Mankšta su vaiku laikysenai gerinti (Menčių diskinezijos korekcija)
Mankšta skirta menčių diskinezijai koreguoti. Pratimus demonstruoja Šiaulių miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro fizinio aktyvumo skatinimo specialistė Agnė Savenkovienė su sūnumi.
Menčių diskinezija, dar kitaip vadinama „viščiuko sparneliu“ – dažnas vaikų laikysenos sutrikimas, pasitaikantis ir suaugusiesiems.
Pasitikrinti šį sutrikimą galite atlikę paprastą judesį: stovint tiesiomis rankomis bandoma stumti sieną. Jei mentės kraštai įtampos metu atšoka, testas yra teigiamas. Tai gali įvertinti ir palyginti abi puses už nugaros stovintis žmogus.
Dažniausiai menčių diskinezija atsiranda dėl: netaisyklingos laikysenos, raumenų disbalanso, raumenų lankstumo trūkumo, propriorecepcijos disfunkcijos, įvairių traumų ir kt.
SVARBU:
• Pratimų metu nesulaikykite kvėpavimo (pradinė padėtis – įkvėpti, judesio metu (kai raumuo susitraukia) – iškvėpti), ritmiškai kvėpuokite.
• Pratimų intensyvumą ir trukmę didinkite palaipsniui.
• Pratimų metu labai svarbu stabilizuoti/išlaikyti taisyklingą laikyseną;
• Pratimų nedaryti per skausmą.
PRATIMAI:
1. Krūtinės raumenų tempimas (20 s)
Visas dilbis remiamas į sieną, kuo aukščiau keliama ranka, tuo tempimas didesnis, bei keičiamos tempiamos raumens skaidulos, taip pat padidinti tempimui galima atlikti kūno rotaciją į priešingą pusę.
2. Pratimas „Atsispaudimas remiantis į gimnastikos kamuolį ant grindų” (20-30 s/3-4 k.)
1) klūpint kojos per klubo sąnarį sulenktos 170° kampu, per kelio sąnarį sulenktos 90° kampu; 2) kojos klubų plotyje, rankos pečių plotyje, jomis remiamasi į gimnastikos kamuolį; 3) dubuo išlaikomas stabilus, galvos ir stuburo padėtis neutrali; 4) atlikite atsispaudimo judesį, leisdamiesi žemyn tiek kiek galite; 5) kilkite aukštyn pilnai ištiesiant žastą per alkūnę ir tada maksimaliai atitraukiant mentes.
3. Pratimas „Atsispaudimas remiantis į gimnastikos kamuolį ant sienos” (20-30 s/3-4 k.)
Pratimo metu: 1) stovint, žastai sulenkti 90° laipsnių kampu ir ištiesti per alkūnę, remiamasi į gimnastikos kamuolį; 2) galvos ir stuburo padėtis neutrali, kojos nutolę nuo sienos tiek, kad pratimo metu nuo žemės neatkiltų kulnas; 3) atlikite atsispaudimo judesį, leisdamiesi žemyn tiek kiek galite; 4) kilkite aukštyn pilnai ištiesiant žastą per alkūnę ir tada maksimaliai atitraukiant mentes.
4. Pratimas „Galios kritimas“ (20-30 s/3-4 k.)
1) atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius, pėdos padėtos ant žemės dubens plotyje, rankos sulenktos per alkūnes ir laikomos kuo arčiau pilvo; 2) kamuolį laikykite tarp delnų ir meskite į viršų savo partneriui; 3) kai jis sugaus ir mes atgal, turite ištiestomis rankomis jį pagauti, o gaudydami neleisti kamuoliui atsitrenkti jums į krūtinę; 4) keiskite kamuolio svorį.
5. Pratimas „Raidė "W“ (20-30 s/3-4 k.)
1) atliekant pratimą būtina atpalaiduoti pečių juostą, judesio (įtampos) metu nekelti pečių į viršų; 2) stengtis kuo arčiau suvesti mentes vieną prie kitos; 3) pratimo metu „neriesti“ nugaros, įtempti pilvo raumenis.
6. Pratimas „ Liuks" Supermenas“ (20-30 s/3-4 k.)
1) atliekant pratimą, ištiestas rankas atitraukti 10⁰- 45⁰ nuo ausų; 2) nykščiai turi būti nukreipti į lubas („liukso rodymas“); 3) pratimo metu įtempti sėdmens raumenis; 4) kaskart didinti išlaikymo trukmę, papildomai galima naudoti lengvus svarmenis.
STEBĖKITE, SAUGOKITE IR PADĖKITE VAIKUI JUDESIUS ATLIKTI TEISINGAI
P. S. Už savo sveikatos būklę ir galimybę mankštintis atsakote patys.