Sopravvivere psicologicamente tra GUERRA e PANDEMIA: Gestire ANSIA e STRESS nei momenti difficili
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0:00 Emergenza psicologica
2:25 Limita l'informazione
3:47 Prenditi cura della tua vita a 360°
4:29 Coltiva le relazioni
4:55 Chiedi aiuto
7:23 Nota le cose positive
8:04 Scrivi un diario
8:46 Inizia a meditare
In questi ultimi mesi sentiamo parlare sempre di più di emergenza psicologica.
Il governo ha finalmente dato uno sguardo alla salute mentale dei cittadini varando il bonus psicologi.
Ovviamente questa misura non è sufficiente a tamponare tutte le conseguenze di anni e anni di negligenza totale verso il benessere psicologico delle persone.
Ma se non altro è un inizio.
Gli ultimi anni sono stati molto difficili, abbiamo affrontato una pandemia e importanti restrizioni che hanno avuto conseguenze psicologiche su di noi e i nostri cari.
Quando finalmente iniziavamo a vedere la luce in fondo al tunnel e la speranza di un ritorno alla normalità è arrivata persino una guerra.
Tutti questi eventi stressanti stanno mettendo a dura prova la nostra salute psicologica perciò è importantissimo prendercene cura in questo momento.
Gestire ansia e stress tra guerra e pandemia: Emergenza psicologica
Negli ultimi tempi abbiamo assistito a un aumento di diverse problematiche legate in particolare a stress, ansia, attacchi di panico e depressione.
Anche l’utilizzo di psicofarmaci è aumentato in modo esponenziale.
Ipocondria, patofobie, ossessioni, rimuginazione sono solo alcuni dei problemi che ogni giorno noi psicologi ci troviamo ad affrontare con frequenza sempre maggiore.
Purtroppo il contesto esterno in cui viviamo è cambiato radicalmente negli ultimi anni mettendoci di fronte a nuove sfide e costringendoci a cambiare le nostre routine.
Si dice spesso che l’80% dello stress che percepiamo dipenda dall’interpretazione dell’evento e solo il 20% dall’evento in sé.
Ovviamente si tratta di numeri che servono per rendere chiaro un concetto non vanno presi alla lettera.
Cioè che lo stress dipende in gran parte da come interpretiamo gli eventi e da come decidiamo di reagire.
Ecco perché ci sono persone che affrontano situazioni catastrofiche e ne escono più forti di prima mentre altre rimangono incastrate in stati depressivi o ansiosi.
Come gestire ansia e stress tra guerra e pandemia: 7 consigli
Perciò in questo momento è fondamentale prenderci cura del nostro benessere e costruire risorse che possano aiutarci a fronteggiare le difficoltà che stiamo attraversando.
Ma nella pratica come possiamo farlo?
Vediamo insieme alcuni consigli.
Gestire ansia e stress tra guerra e pandemia: 1. Attento all’informazione
Purtroppo la televisione e i social non ci aiutano.
Soprattutto telegiornali e programmi televisivi hanno una responsabilità enorme in questa emergenza psicologica.
Per avere ascolti e tenere lo spettatore attaccato alla televisione non si sono fatti problemi a terrorizzare e a colpire emotivamente persone stanche e spaventate.
Dopo i continui bollettini sul covid, l’accento su tutti i parametri negativi possibili, la situazione continua a peggiorare.
Programmi che passano le giornate a fare ipotesi campate in aria su possibili scenari, ovviamente sempre catastrofici.
Purtroppo tante persone vengono catturate da questo stile di comunicazione manipolatorio e passano le giornate davanti alla tv alimentando le proprie paure e le proprie ansie.
Molti finiscono per sentirsi frustrati e impotenti di fronte a una situazione in cui purtroppo possiamo fare ben poco.
Qual’è la soluzione?
Abbiamo passato fin troppo tempo davanti alla tv negli ultimi anni ora è arrivato il momento di spegnerla.
Questo vale anche per l’eccessiva informazione sui social.
Informarsi è importante, possibilmente ascoltando fonti diverse, ma in ogni caso non deve diventare un ossessione.
Prenditi 20 minuti al giorno in cui informarti e per il resto della giornata stacca completamente e vivi.
2. Prenditi cura della tua vita a 360°
3. Coltiva le relazioni
4. Chiedi aiuto
5. Nota ciò che accade di positivo
6. Scrivi un diario
7. Inizia a meditare