核心穩定性·提升 健身 高級 課程 Workout core function stability improvement class L3 Advanced [Keep Fitness#2-59]
👉課程介紹
收穫穩定核心，打造性感腹肌，助你運動健康又高效! 建議隔天練習，堅持4週後會收穫更加穩定的核心肌群，不僅可以降低損傷風險提昇運動表現，還能擁有更好的腹部線條。
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📆練習建議
•隔天練習
•脊椎應始終保持在中立位（和自然站立時同樣的脊柱狀態）
•組間休息時應該活動四肢關節，調整好呼吸
•訓練遵循循序漸進原則，當腰腹力量不足以保持平衡時，應及時停止，不要勉強支撐。
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⚠️身體反應
•訓練過程中會出現氣喘或胸部、肩部及手臂肌肉酸痛的情況，這均屬於正常現象
•肌肉酸痛感可能在訓練完成後的2-3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現DOMS大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋
•訓練過程中如出現「關節不適」或者「關節疼痛」，請停止訓練，如情況嚴重，請及時冰敷，並立即就醫
🙆適用人群
想提高核心穩定的人
🙅禁忌人群
•老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人
•患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群
•患有骨科傷病且尚未痊癒的人群及其他醫囑建議不適合運動的人群
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