कंधे के दर्द से परेशान? Shoulder Pain
Full Video:
• कन्धों के दर्द के लिए योग Yoga for FROZEN ...
कंधे का दर्द क्या है?
कंधे के दर्द का सबसे आम कारण तब होता है जब रोटेटर कफ टेंडन कंधे में हड्डी वाले क्षेत्र के नीचे फंस जाते हैं। टेंडन सूज जाते हैं या क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। इस स्थिति को रोटेटर कफ टेंडिनिटिस या बर्साइटिस कहा जाता है।
योग कैसे काम करता है?
1. तंग मांसपेशियों से तनाव मुक्त करना
2. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
3. कंडराओं को मजबूत बनाना
4. सूजन कम करें
5. कठोरता दूर करें
क्या करें?
नियमित योगाभ्यास
हीटिंग जेल पैड या गर्म पानी की बोतल का प्रयोग करें
गर्म स्नान करें
8 घंटे की नींद
10 मिनट कपालभाति और अनुलोम-विलोम प्राणायाम
ड्राई फ्रूट्स खाएं
क्या ना करें:
भारी वजन उठाना
दर्द निवारक दवाओं पर निर्भरता
कंधे की मांसपेशियों पर खिंचाव
सोने की सही स्थिति
चीनी और ट्रांस फैट से बचें
उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थों से बचें
—————————————————
What is Should Pain?
The most common cause of shoulder pain occurs when rotator cuff tendons become trapped under the bony area in the shoulder. The tendons become inflamed or damaged. This condition is called rotator cuff tendinitis or bursitis.
How Yoga works?
1. Releasing tension from tight muscles
2. Improves blood circulation
3. Strengthen tendons
4. Reduce inflammation
5. Remove stiffness
Things to do:
Regular Yoga Practice
Use heating gel pad or hot water bottle
Take warm shower
8 hours sleep
10 minutes Kapalbhati & Anulom Vilom Pranayama
Eat Dry Fruits
Avoid:
Lifting heavy weights
Dependence on Pain Killers
Strain on shoulder muscles
Correct sleeping position
Avoid Sugar & Trans Fat
Avoid High Sodium Foods