Реальный рост! Тренировка отдых-пауза. Андрей Черкашин.
Тренируйся с нами https://clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube
Музыка в ролике:1) IVAN http://vk.com/id35002227
2) Resist Temptation: http://vk.com/resisttemptation
Страница Андрея: http://vk.com/bizzarrro
Рабочие подходы в стиле отдых-пауза (о/п)
Тренировка А1: Понедельник
1.Наклонный жим гантелей (о/п 11-15)
2.Жим гантелей сидя (о/п 11-20)
3.Разгибания с гантелью из-за головы (о/п 11-20)
4.Широкая верхняя тяга (о/п 11-15)
5.Становая тяга (дроп-сет 6-9 + 9-12)
Тренировка Б2: Среда
1.Подъем штанги на бицепсы (о/п 11-20)
2.«Молот» (о/п 11-20)
3.Подъем на носки сидя (о/п 15-30)
4.Сгибания ног лежа (о/п 15-30)
5.Приседания (о/п 10-20 или дроп-сет 4-8 + 20)
Тренировка А3: Пятница
1.Жим лежа (о/п 11-15)
2.Тяга штанги к подбородку (о/п 11-20)
3.Французский жим лежа (о/п 15-30)
4.Широкая тяга в Хаммере (о/п 11-15)
5.Становая тяга с упоров (дроп-сет 6-9 + 9-12)
Тренировка Б4: Понедельник
1.Подъемы с гантелями сидя (о/п 11-20)
2.Сгибания в запястьях (о/п 15-30)
3.Подъемы на носки стоя (о/п 15-30)
4.Жим ногами сумо (о/п 15-25)
5.Разгибания ног (о/п 15-30)
Тренировка А5: Среда
1.Жим в Хаммере (о/п 11-15)
2.Жим сидя в Смите (о/п 11-20)
3.Узкий жим лежа (о/п 11-20)
4.Верхняя тяга обратным хватом (о/п 11-20)
5.Тяга Т-штанги (о/п 11-20)
Тренировка Б6: Пятница
1.Подъемы на бицепсы в тренажере (о/п 11-20)
2.Подъемы со штангой прямым хватом (о/п 15-30)
3.Жим носками лежа (о/п 15-30)
4.Сгибания ног сидя (о/п 15-30)
5.Жим ногами узкой нижней постановкой (о/п 15-25)
Наш проект:
https://FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома
Наши каналы:
/ fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
/ fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
/ fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
/ fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars
Мы в социальных сетях:
Instagram - / fitstarstv
Вконтакте - http://vk.com/fitstarstv
Facebook - / fitstarstv
Телеграм - http://t.me/FitStarsTV