(16) Сит-Ап с мячом/ Sit-up MedBall
ABMAT (abdominal mat) заполняет промежуток между поясничным изгибом и землёй;
На старте стопы вместе, плечи на земле, колени "бабочкой";
Медленно поднимите корпус в положение сидя;
Финиш в положении сидя, когда ваши плечи над бедрами, позвоночник прямой;
Медленно опуститесь на землю для следующего повтора.
В этом движении мы намеренно выключаем мышцы-сгибатели тазобедренных суставов из работы и прорабатываем мышцы торса в динамике. Мышцы-сгибатели тазобедренных суставов работают статически или, если возможно, не в полную силу.
Высокая часть Абмата находится у ягодиц, необходимо свести стопы и развести колени бабочкой. В данном положении мышцы-сгибатели тазобедренных суставов будут работать по касательной относительно линии движения, они не могут выполнять никакой продуктивной работы. Мы это делаем намеренно. Затем атлет медленно и под контролем поднимается в положение сидя, сокращая мышцы брюшного пресса. Это очень динамичная часть сгибания корпуса, тогда как мышцы сгибатели тазобедренных суставов исключены из процесса.
По мере того как ты устаешь, ты можешь сдвинуть и немного разогнуть ноги. Это
позволит вовлечь в линию движения мышцы-сгибатели тазобедренных суставов. Благодаря этому можно регулировать усилия, акцентируя внимание при каждом повторе на брюшных мышцах.
Это движение без Абмата не является полноценным. Никакое количество подъемов корпуса на земле без Абмата не позволит тебе по-настоящему проработать участок от лобковой кости до зоны на 8–11 см выше пупка. Абмат помогает перевести позвоночник из разогнутого положения в нейтральное положение в точке приложения нагрузки.
Без Абмата мышечные волокна сокращаются, но без нагрузки, поэтому реальная работа не совершается. С Абматом мышцы проделывают ту же работу, но под нагрузкой, и это
позволяет выполнить полезную работу.
ABMAT fills the gap between the lumbar curve and ground;
Start with feet together and shoulders on the ground;
Pull torso to seated with as little momentum as possible;
Complete when seated with shoulders over hips, spine extended;
Slowly lower to the ground for the next rep.