ДЕНЬ 9: РАЦИОН ДЛЯ ЛЕНИВЫХ/ГОТОВИМ БЫСТРО И ВКУСНО
3АВТРАК
Яйцо – 1 шт. 55 грамм (86,35 ккал)
Лосось с/с – 40 грамм (83,6 ккал)
Овсяная крупа – 40 грамм (136,8 ккал)
Молоко – 80 мл (51,2 ккал.)
Сыр Филадельфия – 10 грамм ( 25,3 ккал.)
Листья салата – 25 грамм (3 ккал)
КБЖУ - 386,25/24,51/19/28,68
ПЕРЕКУС
Миндаль – 20 грамм (129 ккал)
Яблоко - 200 грамм (94 ккал )
КБЖУ -223/4,52/12,34/22,84
ОБЕД
Куриное филе 200 грамм (220 ккал)
Свекла – 73 грамма (31,39 ккал)
Морковь – 78 грамм (24,96 ккал)
Картофель – 112 грамм (85,12 ккал)
Масло подсолнечное – 9 грамм (81 ккал)
КБЖУ - 442,47/50,55/11,99/29,83
УЖИН
Сладкий перец – 115 грамм (31,05 ккал.)
Кабачок – 155 грамм ( 37,2 ккал)
Оливковое масло - 5грамм ( 44,9 ккал)
Форель – 180 грамм (174,6 кккал)
КБЖУ -287,75/36,99/9,24/13,23
ИТОГО КБЖУ - 1339/117/58/95
Овсяноблин • ДЕНЬ 5: МИНУС 600 ГРАММ ЗА ДЕНЬ!!!!ЭТО МЕН...