تمارين الكتف يكفي لـ بناء عضلات الكتفين ؟
تمارين الكتف يكفي لـ بناء عضلات الكتفين ؟🤔
الإجابة على السؤال الأول سهله, هناك كم هائل من المقالات التي تقدم جميع تمارين الكتف.
كل شخص له حياة مختلفة عن الآخر فيوجد من يستطيع الذهاب إلى الجيم أو الصالة الرياضية أو ممارسة الرياضة بشكل عام و يوجد من لا يستطيع لك سواء بسبب ظروف العمل الصعبة أو لنقص المال أو بسبب الوقت و مع الظروف الحالية .
ولكن السؤال الثاني اجابته قطعا لا, بالنظر إلى عضلات الكتف تجد امامك ثلاث أجزاء عضلية مختلفة متداخلة معا بأوتار ضعيفة جدا, بالتالي لابد أن تفهم جيدا كيفية بناء عضلات الكتف بطريقة علمية وصحيحه, وإلا لن تصل إلى أي نتيجة سوى إضاعة الوقت والأسوأ من ذلك أن أي تمرين غير مناسب يؤدي لا قدر الله لاصابة كتفيك، وما ادراك ما إصابات الكتف.
التشريح العضلى للكتف
الكتف هو أحد أكثر المفاصل تعقيدا فى الجسم يتكون من مفصلين اساسين
المفصل الحقاني العضدى: وهو تداخل الجزء العلوى من الذراع فى كرة الكتف
المفصل العضلي الترقوى العضلى: وهو تقاطع عظمة الترقوة مع شفرة الكتف
كما يحتوى الكتف على عدد كبير من العضلات التي تشكل شكله الخارجى وتساعده على التحرك في مجال واسع اضافة الي حماية مفاصل الكتف الاساسية.
اكبر عضلات الكتف هي الداليه الثلاثية تغطي هذه العضلة الكبيرة مفاصل الكتف مشكلة شكله المستدير وتتكون من ثلاث عضلات رئيسية:
عضلات الكتف الامامى
عضلات الكتف الجانبى
عضلات الكتف الخلفى
لابد من تدريب عضلات الكتف الثلاث بدرجة متساوية لأن التفاوت في حجم أي جزء من الكتف يظهر بشكل ملفت.
قد تحتاج في بعض الأحيان لتدريب عضلات الكتف الخلفية والجانبية أكثر من عضلات الكتف الأمامية والتي تدربها بشكل غير مباشر أثناء تمرين الصدر.
قم بوضع قدمك فوق شئ عالى و ثابت ( كلما كان المستوى أعلى كلما كان أصعب ) .
ضع يديك الإثنين على الأرض و اجعل جسدك مفرود و بحالة مستقيمة.
حافظ على إستقامة ظهرك و قم بالنزول إلى الأسفل قبل أن يلامس صدرك الأرض .
اصعد مرة أخرى إلى الأعلى و كرر حتى الإنتهاء .
نقطة هامة : اجعل يدك فى مستوى كتفك و لا تفتح يدك
كثيرا كى لا تستهدف عضلة الصدر بشكل أكبر .
خذ وضعية الضغط العادى و ضع ركبتك على الأرض .
لا تنزل إلى الأسفل مثل تمرين الضغط و لكن قم بالنزول إلى الأمام حتى قبل ملامسة رأسك للأرض .
– قم بتثبيت يديك فى الأرض و اجعل رأسك بمستواها الطبيعى لا تميلها تجاه جسدك و ليس للخلف.
عضلة الكتف من أهم العضلات فى الجسم من حيث الشكل و من حيث القوة التى تعطيها لنا لتسهيل حياتنا اليومية , يفضل أن تمرنها بإستمرار سواء كنت تذهب للصالة الرياضية ( الجيم ) أو فى المنزل .