#фитнес
БУДЬ В ФОРМЕ!
Специально для тебя фитнес-инструктор Лена Воян каждую неделю будет рассказывать и показывать самые эффективные и простые упражнения.
Смотри видео, читай описание, жми лайк! Присоединяйся!
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА
⃣ Лёжа на полу, руки за головой делаем поднятие ног.
📍Ноги можно поднимать, как вместе, так и чередовать по одной.
📍Для первых тренировок можно делать 8-16 раз, три подхода.
⃣ Самое распространённое упражнение для пресса.
📍Лёжа на полу необходимо согнуть ноги, ноги располагаются по ширине плеч.
📍Далее мы поднимаем корпус до самых ног, при этом важно держать руки за головой.
📍Для первого раза достаточно 16-раз, 2-3 подхода.
⃣ Упражнение «книжка или раскладушка».
📍Садимся на пол, руки фиксируем вдоль тела на полу, создавая опору, ноги согнуты в коленях.
📍Как только вы сели в исходную позицию необходимо, как книжка «разложиться», при этом важно корпус держать параллельно полу.
📍Для первого раза достаточно 25 раз, 1-2 подхода.
❗Обратите внимание:
При выполнении упражнений нужно учитывать физические возможности, если вам сильно легко, и вы не чувствуете нагрузку, то увеличивайте количество раз и подходы. В случае, если вам тяжело, то уменьшайте количество раз и подходы.
Перед выполнением упражнений необходимо размяться (прыжки, приседания, легкий бег на месте).
Для выполнения данных упражнений не потребуется много места и времени, поэтому желаем всем удачи, будьте здоровы и красивы :)