Техники и приемы расслабления. Как научиться расслабляться. Видео 2
✅Как научиться расслабляться? Как уменьшить внутреннее напряжение? Простые техники и практики для расслабления.
✅ Записаться на прием по жизненным сценариям https://vk.cc/89ZBUk
✅ Подпишитесь на канал, чтобы сразу получать новые видео / @veronikakraynova
✅ Читайте обо мне и моей работе подробно на сайте http://veronikakraynova.ru/
✅ Плейлисты на моем канале:
Аллергия и астма • Эмоциональная аллергия - как возникае...
Жизненные сценарии • Жизненные сценарии. Детское решение №...
✅ Контакты:
WhatsApp +7 977 949 29 70
Скайп nika_kraynova
Facebook / kraynova.veronika
ВКонтакте https://vk.com/veronikakraynovapsy
Телеграм https://t.me/veronikakraynova
✅Техники и приемы расслабления. Как научиться расслабляться. Видео 2 • Техники и приемы расслабления. Как на...
#вероникакрайнова #терапияперерешения #психотерапияаллергий #психотерапияастмы
Здравствуйте! С вами Вероника Крайнова, клинический психолог и психотерапевт в модальности транзактный анализ.
В этом видео мы продолжим тему расслабления. В первом видео я рассказывала о практике из направления майндфулнес про наблюдение за внутренними процессами. Сегодня пойдем дальше.
Сегодня уже вы сможете попробовать расслабляться осознанно. В чем сложность расслабления? В том, что очень немногие люди способны расслабиться по команде. Вот вам кто-то говорит «расслабьтесь!», а вряд ли большинству людей это понравится и большинство людей, наоборот, напрягутся.
Поэтому, мы пойдем другим путем – через контакт с самими собой, со своим телом. Как вы можете научиться больше расслабляться и уменьшать то внутреннее напряжение, которое есть.
Поделюсь сегодня двумя практиками. Первая практика очень простая. На нее 2-3-5 минут вполне достаточно. Вы закрываете глаза, садитесь или ложитесь, занимаете удобную позу, можете с прямой спиной, можете откинуться на спинку стула или кресла, закрываете глаза и дышите. Можете сначала сделать несколько вдохов и выдохов, направить внимание внутрь себя, дышите спокойно, медленно.
А дальше вы начинаете вот что делать: делаете вдох, а на выдохе вы проговариваете про себя: «рас-слаб-ля-ем-ся!». Не в слух, как я сейчас показываю, а про себя, мысленно.
Вдох и выдох «рас-слаб-ля-ем-ся!» То есть, вы сами себе это на выдохе говорите. И что здесь происходит? Выдохи будут становиться более медленными за счет того, что слово «рас-слаб-ля-ем-ся» - оно очень длинное. Постепенно вы будете чувствовать, что вы действительно расслабляетесь. То есть, вдох вы делаете абсолютно любой, и на выдохе мысленно повторяете «рас-слаб-ля-ем-ся!».
И, если хотите, вы можете представлять, что вы выдыхаете напряжение. Собственно, все. Это вся практика, ничего больше в ней нет. 2-3-5- минут можете так подышать, и почувствуете, насколько вы расслабитесь. Это раз.
Теперь вторая практика, про которую тоже расскажу. Она так же достаточно простая, но она делается чуть иначе.
Вы уже, если смотрели мое предыдущее видео, то вы уже нашли, где в вашем теле есть участки напряжения, вот где вы особенно напряжены. И теперь вы точно так же садитесь или ложитесь, закрываете глаза. Хотите – поставьте музыку, не хотите – не ставьте музыку - все равно совершенно.
Если будете ставить музыку, то что-то спокойное, медитативное, без слов. Здесь не надо ставить тяжелый рок, здесь что-то спокойное себе включите, лучше без слов.
И дальше, на вдохе и на выдохе, вы представляете, что вы как будто бы дышите через свою напряженную часть тела. Например, если напряжены плечи, то вы вдохи и выдохи метафорически естественно, на плечах нос не появится, метафорически направляете в плечи. Что вы вдыхаете воздух как будто бы кожей через плечи, через те мышцы, которые там находятся. И выдыхаете тоже мышцами и кожей.
Можете сделать несколько таких дыханий, подышать через напряженную часть тела. Вдох как будто бы вы сюда вдыхаете, и выдох, как будто бы вы вот через тело, через кожу выдыхаете.
А дальше вы на вдохе представляете, что вы вдыхаете состояние спокойствия. На вдохе вы вдыхаете состояние расслабления. А на выдохе вы выдыхаете состояние напряжения.
На вдохе вдыхаем спокойствие и расслабление через этот участок тела. На выдохе выдыхаете напряжение и, может быть, напряжение, усталость – то, что хочется выдохнуть. И через определенный участок тела, я на примере плеч рассказываю, вы так можете подышать 2-3 минутки.
Может быть, этого будет достаточно, вы почувствуете, что наигрались в эту практику, а может быть, вы потом захотите подышать через что-то еще. Через глаза, если глаза напряжены. Через шею, если шея напряжена. Через ладони, через ступни, через что угодно.
Общая идея такая, что на вдохе вы вдыхаете спокойствие и расслабление, а на выдохе выдыхаете напряжение, усталость – то, что хотите.