#фитнес
Продолжаем рассказывать и показывать самые эффективные и простые упражнения от фитнес-инструктора Елены Воян
Сегодня упражнения для ягодиц и задней группы мышц бедра.
Смотри видео, читай описание, жми лайк❤! Будь в форме!👍
⃣ Первое упражнение самое распространённое - это приседание.
📍Ноги должны стоять по ширине плеч, при приседании корпус наклоняем вперёд, а таз максимально уходит назад, должно быть ощущение, что садишься на стул.
📍20 раз, три подхода.
⃣ Необходимо принять исходную позицию, как на видео, руки по ширине плеч, прямые в локтях, поднимаем ноги стопой к потолку, желательно чтобы угол между коленом и бедром был 90 градусов.
📍При выполнении упражнения нужно дополнительно и самое главное самостоятельно напрягать ягодицы.
📍16 раз, три подхода.
⃣ Выпады.
📍Данное упражнение можно делать как вперёд, так и назад, главное глубоко проседать и соблюдать прямой угол между коленом и бедром.
📍16 раз, три подхода.
❗Обратите внимание:
При выполнении упражнений нужно учитывать физические возможности, если вам сильно легко, и вы не чувствуете нагрузку, то увеличивайте количество раз и подходы. В случае, если вам тяжело, то уменьшайте количество раз и подходы.
Перед выполнением упражнений необходимо размяться (прыжки, приседания, легкий бег на месте).
Для выполнения данных упражнений не потребуется много места и времени, поэтому желаем всем удачи, будьте здоровы и красивы :)