Тренировка в ZOOM. Тренер - Илона Рожкова (ONLINE Practice)
Илона Рожкова - доигровщица Академии ПФВ.
БЛОК ПРЕСС
Обратные скручивания
2 подхода по 12 раз
Косые скручивания
2 подхода по 15 раз на каждую сторону
Жук
12 раз на каждую сторону (одноименные руки и ноги)
12 раз на каждую сторону (разноименные руки и ноги)
БЛОК НОГИ
Мертвая тяга
2 подхода по 15 раз
Конькобежец
2 подхода по 20 раз на каждую ногу
Подъемы на носки с весом
2 подхода по 30 раз
БЛОК РУКИ
Жим гантели за головой
2 подхода по 20 раз
Подтягивание гантелей в упоре лёжа
2 подхода по 12 раз на каждую сторону
Тяга гантелей к подбородку
2 подхода по 15 раз
Планка - 1 минута
volleypod.ru
https://vk.com/academyPFV