ЖИВИ 120 ЛЕТ И БОЛЕЕ. БРОСЬ КУРИТЬ
на канале: NICOLAE KARPATI
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 377
тест на смертность
12-минутный тест на смертность
Если вы хотите прожить дольше, исследования показывают, что ваш показатель VO2 max может быть лучшим предиктором долголетия. Узнайте, как рассчитать свой показатель.
Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.
Сегодняшнее обновление здоровья
Тест на смертность
Советы вторника
Новый инструмент в борьбе с болезнью Альцгеймера
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете оформить подписку на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.
Тренировки
Тест на смертность
Может ли ваш уровень физической подготовки предсказать, как долго вы проживёте? Исследования показывают, что V02 max — или сколько кислорода ваш организм использует во время упражнений — может быть одним из лучших предсказателей смертности и болезней.
Фактически, ваш VO2 max может быть лучшим индикатором смертности, чем ваш холестерин, ИМТ или уровень глюкозы в крови. Одно исследование показало, что у людей с более высоким VO2 max (верхняя треть) риск смертности от всех причин был на 45 процентов ниже, чем у людей с худшими показателями (нижняя треть).
Это потому, что VO2 max, возможно, является лучшим способом оценки здоровья и силы сердечно-сосудистой системы. Он измеряет, насколько эффективно ваш организм доставляет кислород по всему телу и к вашим мышцам.
Но дело не только в этом. Ваш VO2 max находится в континууме, а это означает, что даже небольшое улучшение может иметь большое значение для продолжительности жизни. Исследования показали, что улучшение с низкого VO2 max до чуть ниже среднего может привести к 50-процентному снижению смертности за десятилетие.
Тест VO2 max обычно требует лаборатории, дорогого оборудования и готовности выдержать интенсивную тренировку, которая кажется адом. Хотя это может показаться наказанием (и ощущаться как оно), это хороший тест на общее состояние здоровья.
Но есть более простой способ, который не требует оборудования. Если вы бежите в течение 12 минут и отслеживаете, как далеко вы пробежали, вы можете измерить свой VO2 max.
Самый простой способ — найти трек, чтобы измерить, как далеко вы пробежали (каждый круг составляет 0,25 мили). После того, как вы пробежите 12 минут, измерьте свою дистанцию, умножьте пройденное расстояние (в милях) на 35,97, а затем вычтите 11,29, и вы получите свой расчетный V02 max. Или вы можете использовать этот калькулятор VO2 max.
Если вы используете калькулятор, вы также увидите оценку MET, которая оценивает количество энергии, которое вы используете, когда сидите и ничего не делаете. В одном исследовании было установлено, что при каждом увеличении кардиореспираторной выносливости на 1 МЕТ вы можете снизить риск смерти на 17 процентов, а риск сердечных заболеваний — на 18 процентов.
Вместе с LMNT
Советы на вторник
Питание
Совет №1: достаточно двух чашек
Питьевая вода — одна из тех привычек, которая проста, но всё же сложна. Если вам нужна причина пить больше воды, она имеет больше преимуществ, чем вы можете себе представить.
В одном исследовании учёные изучали, что произойдёт, если вы выпьете 16 унций воды — всего 2 чашки — примерно за 30 минут до каждого из трёх основных приемов пищи. Они обнаружили, что вода перед едой:
Увеличивает чувство сытости
Предотвращает обезвоживание, что помогает справиться с голодом
Ускоряет пищеварительный метаболизм до 30%
Помогает снизить уровень гормона стресса (кортизола)
Поддерживает потерю веса
Если этого недостаточно, чтобы пить больше воды, поддержание водного баланса может помочь улучшить результаты тренировок. Если вы хотите узнать, сколько пить, чтобы предотвратить срыв производительности, воспользуйтесь уравнением Гальпина доктора Энди Гальпина.
Возьмите вес вашего тела в фунтах, разделите его на 30, и это будет унциями воды, которые вам следует выпивать каждые 15 минут интенсивной тренировки. Так, если вы весите 180 фунтов, вам нужно выпивать примерно 6 унций воды (180/30) каждые 15 минут.
Если вода — это проблема, и вы сильно потеете, электролиты могут стать вашими лучшими друзьями. Будь то способ ароматизировать воду с низким содержанием сахара или удобный вариант для восполнения того, что вы теряете с потом, наш любимый напиток для гидратации — LMNT. Он обеспечивает электролиты, необходимые вашему организму, без добавления сахара, искусственных ингредиентов или красителей.
Издатель: Арнольд Шварценеггер
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл