Bewegungsabfolge - Faszien Stretch Protokoll (FSP)
Die hier gezeigte Bewegungsabfolge stammt in den meisten Teilen ursprünglich von Dr. Dr. Homayun Gharavi. Das Original findest du hier: • FSP. Fascia Stretching Protocol by Dr. Dr....
Ich habe sein Protokoll genommen und es in erster Linie für mich persönlich angepasst. Die Reihenfolge der Positionen habe ich "yogisch" sortiert, so dass die Abfolge einer Entwicklung entspricht.
Rückenlage - Bauchlage - Sitz - (Überkopfposition) - Tiefe Kniebeuge - Stand.
Die einzelnen Positionen/ Bewegungsabläufe zum Abschreiben und Nachmachen:
Rückenlage
Hamstring Kicks
Open Book
Bauchlage / 4-Füssler
Fersenkick mit Rotation
Cobra Position
Erweiterte Cobraposition
Lat-Öffner
Froschsitz
Fersensitz mit Knielift
Stütz rücklings
Langsitz
Aufrecht im breiten "T"
Im breiten "T" die Nase in den Nabel
Im breiten "T" den Nabel horizontal nach vorne
Tiefkniebeuge
Sitzen
Squat to stand
Stand
stehende Vorbeuge halten
Seitneigen der Brustwirbelsäule mit Handgelenkziehen
Die Routine kannst du als Warm up, Bewegungsabfolge für zwischendurch oder als Cool down durchführen. Für ein Cool Down drehe die Reihenfolge einfach um.
Viel Spaß beim Ausprobieren.
Ich hoffe, du fühlst dich damit genauso erfrischt und gut, wie ich!
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Music: Apertura - Freemusicarchive