НЕДЕЛЯ #1 Начинаем бегать с нуля вместе с
Задание на первую неделю - попробовать получить удовольствие от бега и познакомиться со своим телом. Как оно реагирует на бег. Как вы себя чувствуете в таком движении.
👉 Тренировка 1 (понедельник или вторник):
Разминка (из видео)
20-30 минут шагобега. 2 мин бежим, 1 мин идем. Если трудно, 1 мин бежим, 1 мин идем.
Темп держим такой, чтобы могли спокойно говорить.
Заминка.
👉 Тренировка 2 (среда или четверг)
Разминка.
Увеличиваем на 5 минут наш шагобег. 25-35 минут.
После первой тренировки у вас что-то будет болеть, так вот это нормально.
Заминка.
👉 Тренировка 3 (суббота или воскресенье)
Разминка
Еще на 5 минут увеличим шагобег. 30-40 минут.
Заминка.
‼️ Если что-то идет не так и чувствуете дискомфорт, смело снижайте план. Три раза по 20 минут тоже вариант.
Это тестовая неделя. Попробуем определить ваш стартовый уровень. Как организм отреагирует на очень гуманную нагрузку.
Если есть пульсометр - не поднимайте пульс выше 140.
Если будут вопросы, пишите в комментариях.
#10недельснуля