31-1 апреля 2021| Планка N.23| Верхняя планка с выходом в боковую планку|
N.23 Планка. 31 марта-1 апреля 2021
❓ЧТО ДЕЛАЕМ?
Сегодня у нас усложненный вариант верхней планки. 👉 • 31-1 апреля 2021| Планка N.23| Верхняя пла...
И дополнительно динамическая тренировка для ног (лучше делать в кроссовках) 👉 • Круговая тренировка для ног
☝️Рекомендую перед тем как встать в планку, сделать 5-ти минутную разминку плеч и кистей рук. Это важно, для безопасного входа в планку.
Разминка тут👉 • Разминка| Короткая разминка| Утренняя гимн...
✅ЗАДАНИЕ НА ДВА ДНЯ:
Выполняем две планки N.17 и N.23 и дополнительно динамическая тренировка ног.
~ Динамическая тренировка для ног, 2-4 подхода • Круговая тренировка для ног
~ Планка N.17, 2-5 подходов.
• 23 марта 2021| Планка N.17| Динамическая п...
~ Планка N.23, 2-4 подхода на обе стороны.
• 31-1 апреля 2021| Планка N.23| Верхняя пла...
🔥ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
👉 новое упражнение для всего тела (по 30 сек, 1-3 подхода)
• Жиросжигающие упражнение| Подтянуть мышцы|...
• Как подтянуть тело| Эффективное упражнение...
👉 Комплекс для стройных ног/ Упражнения для боковой поверхности бедра/ Как убрать "ушки"/ упражнение
• Комплекс для стройных ног/ Упражнения для ...
👉 Комплекс для ног и ягодиц| Стройные ноги
• Комплекс для ног и ягодиц| Стройные ноги
👉 Самые эффективные упражнения для ягодиц/ Комплекс для ягодиц/ Попа как орех/ Как подтянуть ягодицы (1-2 круга)
• Самые эффективные упражнения для ягодиц/ К...
👉 Или для тонкой талии (2-4 подхода по 30 сек)
• Как убрать живот после родов |Упражнение п...
• Как убрать живот после родов |Упражнение п...
• Эффективное упражнение для талии|Как убрат...
✅Стоим в планке правильно по инструкции в видео.
🔥Должно чувствоваться напряжение во всем теле.
Рекомендую, первый раз эту планку делать перед зеркалом , чтобы выровнять тело и далее все планки делать правильно.
Можно так же попросить вас сфографировать и посмотреть на сколько правильно вы стоите в планке.
Кому сегодняшняя планка покажется сложной, продолжаем делать планки N.1, N.2, N.3, N.4, N.5.
——————————————
ВСЕ ПЛАНКИ ЗДЕСЬ⬇️
Планка N.1 👉 • 7 марта 2021| планка N 1| НАЧАЛО| #челлен...
Планка N.2 👇
• 8 марта 2021| Планка N.2| Облегченный вари...
• 8 марта 2021| Планка N.2| Облегченная план...
Планка N.3 👉 • 9 марта 2021| Планка N.3| Планка на логтях...
Планка N.4 👉 • 10 марта 2021| Планка N.4| Боковая планка|...
Планка N.5 👉 • 11 марта 2021| Планка N.5| Верхняя планка|...
Планка N.6 👉 • 12 марта 2021| Планка N.6| Боковая динамич...
Планка N.7 👉 • 13 марта 2021| Планка N.7| Перевёрнутая пл...
Планка N.8 👉 • 14 марта 2021| Планка N.8| Динамическая пл...
Планка-марафон N.9 👉 • Марафон-планка N.9| 15 марта 2021| #челлен...
Планка N.10 👉 • 16 марта 2021| Планка N.10 | Динамическая ...
Планка N.11 👉 • 17 марта 2021| Планка N.11| Динамическая п...
Планка-марафон N.12 👉 • Планка-марафон N.12| #челленджпланка
Планка N.13 👉 • 19 марта 2021| Планка N.13| Динамическая п...
Планка N.14 👉 • 20 марта 2021| Планка N.14| Усложненная ве...
Планка-марафон N.15 👉 • 21 марта 2021| Планка-марафон N.15| 14 планок
Планка N.16 👉 • 22 марта 2021| Планка N.16| Динамическая в...
Планка N.17 👉 • 23 марта 2021| Планка N.17| Динамическая п...
Планка N.18 👉 • 24 марта 2021| Планка N.18| Усложненная бо...
Планка N.19 👉 • 25 марта 2021| Планка N.19| Ягодичный мост...
Планка N.20 👉 • 26 марта 2021| Планка N.20| Усложненный ва...
Планка-марафон N.21 👉 • 27 марта 2021| Планка-марафон N.21| #челле...
Планка N.22 👉 • 29-30 марта 2021| Планка N.22| Усложненная...
Планка N.23 👉 • 31-1 апреля 2021| Планка N.23| Верхняя пла...
❤️И дайте мне, обязательно, обратную связь в комментариях к этому посту!🙏🏻
▪️Кто сколько смог сделать?
▪️Были ли трудности?
▪️Где ощущалось напряжение?
▪️И другие вопросы)
❤️Так же жду в комментариях ваши видео или фото с выполненным заданием!
Чтобы я знала, что вы со мной!😍
—————————————————
👉 www.lasnafitness.ee
👉 Facebook / lasnafitness
👉 Instagram https://instagram.com/lasnafitness?r=
👉 YouTube / @lasnafitness
#челленджпланка
————————————————-