Упражнение для укрепления мышц ягодиц и бедра
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525
Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-p...
Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabi...
🔥 Нестабильные шаги и таз? Упражнение с лентой, которое улучшает контроль движения
Это упражнение развивает координацию, устойчивость и контроль нижних конечностей при смене опоры. Оно помогает связать работу стоп, коленей и таза в единую цепь и особенно полезно для улучшения походки и баланса.
❓ Зачем выполнять
✔️ Улучшает контроль шага и смены опоры
✔️ Активирует стабилизаторы таза и бедра
✔️ Повышает устойчивость и координацию
✔️ Снижает риск «завалов» таза и колена
🧩 Как выполнять правильно
Возьмите спортивную ленту с натяжением 3–12 кг — ориентируйтесь на комфорт.
Закрепите ленту между ногами на уровне голеней.
Встаньте в позицию шага:
– одна нога впереди, на неё перенесён вес (она опорная),
– вторая нога сзади, примерно на длину стопы,
– задняя нога смещена немного в свою сторону
(левая — левее, правая — правее).
Из этого положения по полукруговой траектории перенесите заднюю ногу
из одной стороны в противоположную,
так чтобы она оказалась с другой стороны передней ноги.
Контролируйте движение — стопа мягко касается пола, без рывков.
Затем поменяйте переднюю и заднюю ноги местами и повторите упражнение.
💡 Представьте, что задняя нога «обходит» опорную по дуге, а таз при этом остаётся стабильным.
⚠️ Важно помнить
→ Корпус и таз остаются стабильными, без раскачивания.
→ Колено опорной ноги не заваливается внутрь.
→ Амплитуда комфортная — важнее контроль, чем скорость.
🎯 Кому особенно полезно
– При неуверенности шага и нестабильности таза
– После травм нижних конечностей (вне обострения)
– Для улучшения координации и походки
– В ЛФК и функциональных восстановительных программах
✅ Результат при регулярных занятиях
→ Улучшается контроль смены опоры
→ Движения становятся более устойчивыми и точными
→ Активнее включаются мышцы таза и бедра
→ Снижается риск некоординированных шагов и перегрузок
💬 Поделитесь в комментариях
– В какую сторону перенос ноги давался легче?
– Удалось ли сохранить стабильность таза при движении?
– Где больше ощущалась работа — в стопе, колене или тазу?
Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли.
Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения.
Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/
Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/
YouTube: / @dr.voynyak
Telegram: @DrIgorVoynyak
Инстаграм* / dr.i.voynyak
Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪
*- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.