Почему в 35 вы чувствуете усталость (это не возраст)
Роман Терушкин — один из ведущих эндокринологов страны — рассказывает, как в 70 лет чувствовать себя на 35. Разбираем 5 ключевых направлений для продления жизни: сон, движение, питание, ментальное здоровье и витамины.
Выводы:
• Возраст — всего лишь цифра, в 35 можно функционировать как в 25
• Современному человеку нужно 1,5-2 г белка на кг веса (не 0,8 г как раньше)
• Митохондриальная дисфункция — основная причина хронической усталости
• Все болезни действительно от нервов, но с этим можно работать
• Чудо-таблетки не существуют — нужна комплексная система
• 7000 шагов в день — это уже много для большинства людей
• Женщины живут дольше благодаря эстрадиолу до менопаузы
• Оземпик работает, но без смены образа жизни эффект временный
Тайм-коды:
00:00 — Культура антиэйдж и страх смерти в современном обществе
02:00 — Почему люди после 50 становятся неэффективными
05:00 — Эндокринология — поиск первопричин болезней
07:00 — Тревожные сигналы организма: на что обращать внимание
09:35 — 5 направлений для продления жизни — основа системы
10:50 — Сон — самый важный фактор восстановления
12:40 — Физическая активность: почему 7000 шагов это много
14:30 — Питание: сколько белка нужно современному человеку
19:20 — Завтракать или нет — индивидуальный подход
22:00 — Как правильно считать белок и БЖУ
24:00 — AI-бот для персональных рекомендаций по здоровью
26:30 — Longevity индустрия — бизнес на старости
29:00 — Оземпик: чудо-препарат или маркетинг
33:10 — Интервальное голодание и аутофагия — правда и мифы
37:00 — Кето-диета: польза и вред для митохондрий
38:45 — Метформин и гормон роста для продления жизни
43:50 — Ментальное здоровье как часть физического
44:35 — Витамины и БАД: что невозможно получить из пищи
46:20 — Митохондрии — энергетические станции клеток
49:00 — 4 причины митохондриальной дисфункции
54:00 — Панические атаки и тревожность — связь с гипоксией
58:00 — Генетическая предрасположенность к восприятию удовольствия
01:04:00 — Разбор конкретных добавок и витаминов
01:07:00 — Влияние отношений на продолжительность жизни
01:08:00 — Хронический стресс — главный убийца современности
Ссылки на меня:
▶︎ список книг которые изменят вашу жизнь — https://tsaryuk.ru/book
▶︎ конспекты подкастов и секретные видео — https://t.me/tsaryuk_ru
▶︎ / mr.tsaryuk *запрещен в РФ
Реклама и сотрудничество [email protected] (отвечаю моментально) или https://t.me/tsaryuk_media
#долголетие #здоровье #эндокринология