БЕССОННИЦА. Что делать? Как быстро уснуть?
Консультации: https://progressman.ru/konsultirovanie
Книги / помощь проекту: https://progressman.ru/2i
Группа в ВК: https://vk.com/imavator
***
Мучает бессонница? Что делать? Как просыпаться выспавшимся и заряженным? В ролике я описываю главные причины бессонницы, которые упускают из виду другие рассказчики.
Если для вас важен здоровый сон, тогда все азартное, будоражащее и увлекательное перед сном исключайте. Займитесь чем-нибудь спокойным и монотонным, типа чтения. Тогда подсознание убедится, что вы в безопасности, ничего особенного не происходит, вы никуда не опаздываете, ничего не упускаете, и можно энергию для действий больше не выделять. Можно пойти подзарядиться. И подсознание начинает успокаиваться. Перед сном ваше пространство - это не поляна с ценными ягодами, а теплая уютная пещера.
Если не настраиваешься заранее лечь спать во время, то незаметно от себя откладываешь отход ко сну. Подсознание предвкушает продолжение банкета и вырабатывается дофамин. Нервная система возбуждается, и ты уже не можешь остановиться. Так можно провести всю ночь. Кладешь тело спать, а подсознание продолжает банкет. В итоге - бессонница.
Чтобы высыпаться необходим режим дня. Он помогает настраиваться на сон. Тело привыкает к фазам пробуждения и засыпания и вырабатывает соответствующие гормоны в нужные часы.