Комплекс Ножки мирового стандарта | первая неделя | повышаем уровень либидо
00:10 Разминка
02:47 Растяжка
05:28 Первая позиция (носочки врозь, пяточки вместе) -
•На верхнем уровне два зажима
•Ниже на 5 см два зажима
•Ниже на 5 см три зажима и на третий зафиксировались на счет 10
По пять раз на каждый подход/два подхода
09:41 Вторая позиция (ноги на ширине плеч, колени смотрят прямо)
•На верхнем уровне два зажима
•Ниже на 5 см два зажима
•Ниже на 5 см три зажима и на третий зафиксировались на счет 10
По пять раз на каждый подход/два подхода
14:03 Третья позиция (на краю стула, зажимаем коленями мяч)
•Зажали и зафиксировали на счет три
Повторов 30 на один подход:два подхода
17:31 Четвертая позиция (на полу поясница)
•таз вверх-вверх
Вниз-вниз
Повторов 30 на один подход/два подхода
#одиночество #одиночествов50 #какначатьжить #жизньодиночки #одиночка #философияодиночества #философияпорядка #наводимпорядокдома #домашнийуют #вкусныерецептыпп #рецептыпп #женщина50 #мотивация #мотивацияжить #зож #зожженский #женщина #красота #уют #энергия #гармония # холостячка #довольнаяженщина