Йога сукшма вьяяма
Итак – что же из себя представляют техники «вьяяма»? Это комплекс
упражнений, выполняемых, в основном, из положения стоя, ноги вместе. Как и
во многих разминочных комплексах, это движения сгибания-разгибания и
вращения, задействующие шею, суставы рук и ног, и весь позвоночник.
«Особенными» эти упражнения делают не сами движения, а координация их с
дыханием, использование особого типа дыхания и коцентрация на отдельных
участках тела («мармастхани дхарана»). Как правило, каждое упражнение
начинается с глубокого полного вдоха, выполняемого быстро (в манере
«бхастрики»), или медленно (в манере «уджджай»), после чего следует
выполнение одного или нескольких движений – на выдохе, либо на задержке.
Одни и те же упражнения, в зависимости от степени сложности, могут
выполняться по схеме «одно дыхание – одно движение», либо несколько
поступательных движений на одном выдохе, либо даже на задержке с
последующим выдохом. Соответственно, движения, выполняемые в более мягкой
манере и без особого напряжения, относятся к категории «сукшма», те же, что
выполняются с напряжением мышц, на задержке или с акцентированным выдохом,
как правило, относятся к разряду «стхула». И внешне, и по сути, такое
деление напоминает соответствующие разделы в китайском «ци-гун» - «мягкий»
(«жоугун», или «дао инь») и «жесткий» («ин гун»).
http://vk.com/club54864712