Тренировка 5 (ягодицы, пресс)/ тренировка на ягодицы
СРОЧНО! 🔸 6 июля 19:00 МСК — прямой эфир в Инстаграме «10 ошибок вечно худеющих», переходи по ссылке: https://instagram.com/logvina.ya?igsh... и ставь напоминание!
Не забудь включить VPN!
👆 Мой Инстаграм: / logvina.ya Подписывайтесь! Там много интересного!
Работаем в кроссовках, пьем воду, обязательна разминка. Отдых между упражнениями 30 сек., между кругами 1 минута.
1️⃣Разминка
2️⃣Шаги с выбросом ноги вперед. 1,5 минуты.
3️⃣Резина на ногах чуть выше коленей. Исх. положение ноги чуть уже ширины плеч. Выполняем присед, в прыжке встаем в широкий присед, потом снова в узкий. 20-25 повторений.
4️⃣Наклон с отведением ноги назад, на подъеме выпрыг вверх с подъемом колена.20-25 повторений.
5️⃣Шаги на скамью (стул, кровать, диван) с подьемом колена. В руках вес 5-10 кг. 20-25 повторений на каждую ногу.
6️⃣Болгарские выпады. 20-25 повторений на каждую сторону. В руках гантели, резина или гиря.
7️⃣Присед. 25 пружин. Давим пяткой в пол. 3 повторения. Между повторениями отдых 10 сек.
2️⃣-7️⃣ выполняем 3-4 круга.
8️⃣Планка на локтях. 4 шага на прямых ногах к груди, выпрыг в исх. положение. 10-15 повторений.
9️⃣Пресс. Лунная походка.
8️⃣-9️⃣ упражнения 2-3 круга