Swissball ile Bacaklar İncelsin
Kalçanız mı var? Bu egzersiz tam sana göre! Swissball yardımı ile incelmeye egzersizlerinde bize katıl!
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
1- Hareketimiz, Swissball’u sol tarafımıza yerleştirdik ve sağ bacağımızı uzattık. Aşağıdan ortaya kadar bacağımızı kaldırdık ve başlangıç noktasına geri döndük. Bu egzersizi 20 tekrar uygulayıp sonuncusunda havada 20 sn ye bekleyerek bitiriyoruz.
2- Hareketimiz, yine aynı pozisyonda iken bu sefer ortadan yukarıya doğru kaldırıp 20 tekrar uyguluyoruz ve yine son tekrarda 20 sn daha bekliyoruz.
3- Hareketimizde ise sağ bacağımız önden 8 daire çiziyor yavaş ve dikkatli. Sonra arkadan bir daire çizerek tersini de tamamlıyoruz.
Her seferinde hareketi yaparken nefes vermeyi unutmayın. Bu enerjinizi daha da arttıracaktır.
“yeni başlayanlar için”: dengede kalmaya çalışın Size tavsiyem: başınızı ve boynunuzu sıkmayın ve bırakmayın, hep uzatıp kontrol edin.
“orta seviyede hissedenler”: hareketler boyunca karnını bırakma ve poponu sıkmayı dene Size tavsiyem: bacağınızdan biri çekiyormuş gibi uzayın.
“bu tam benlik”: çalışan ayağınıza ağırlık takabilirsiniz. Hafif olmak şartıyla çünkü bacak kalınlaşsın istemiyoruz. Size tavsiyem: yavaş yapın ve yanmanın tadını çıkarın
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: / reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: [email protected]
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
#reyhanoksay #pilates #bacakegzersizleri #swissball #roksstüdyoklinik
En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
• 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay
• DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - ...
NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)
• NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEY...
5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin
• 5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin
POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ
• POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZER...
7 DAKİKADA BASEN ERİTME
• 7 DAKİKADA BASEN ERİTME
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
• Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizl...
4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)
• 4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)
4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)
• 4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Theraband Hareketleri)
• DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Theraban...
5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)
• 5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)
Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sarkmaları için Sıkılaştırma (Reyhan Oksay)
• Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sarkmalar...
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretching Germe Egzersizleri)
• DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretchi...
Doğru Plank Nasıl Yapılır?
• Doğru Plank Nasıl Yapılır?
3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (Reyhan Oksay)
• 3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (Reyhan...
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
• Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizl...
Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan Oksay)
• Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan Oksay)
Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin EFSANE Egzersizler! - Reyhan Oksay
• Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin EFSANE Egz...
Pilates Temel Hareketi “Köprü” Nasıl Yapılır Biliyor musunuz?
• Pilates Temel Hareketi “Köprü” Nasıl Yapıl...
Evde Omurganıza İyi Gelecek 7 Egzersiz (Reyhan Oksay)
• Evde Omurganıza İyi Gelecek 7 Egzersiz (Re...
Pilates Topu ile Zayıflamak için Egzersizler (Reyhan Oksay)
• Pilates Topu ile Zayıflamak için Egzersizl...
4 Dakikada Bacak Sıkılaştırma
• 4 Dakikada Bacak Sıkılaştırma
Kedi Deve Egzersizleri ile Omurga Çalıştırma !
• Kedi Deve Egzersizleri ile Omurga Çalıştır...
Theraband ile Arka Bacak Çalışması (Reyhan Oksay)
• Theraband ile Arka Bacak Çalışması (Reyhan...
Sırt Egzersizleri ile Duruşunuzu Düzeltin
• Sırt Egzersizleri ile Duruşunuzu Düzeltin
Evde Pratik Egzersizler ile Duruşunuzu Düzeltin
• Evde Pratik Egzersizler ile Duruşunuzu Düz...