10 Wskazówek na Planowanie dla Osób z ADHD
Osoby z ADHD mają często trudności z planowaniem i priorytetyzowaniem zadań. Słyszymy o planerach, kalendarzach, to-do listach. Czemu to nie działa? W części pierwszej, bardziej teoretycznej, opowiadam, co FAKTYCZNIE powinno mieć dla nas, neuroróżnorodnych, większe znaczenie.
Wesprzyj mnie na: https://patronite.pl/ania.rejman
https://buycoffee.to/ania.rejman
Instagram: / ania.rejman
Tiktok: / ania.rejman
Mail: [email protected]
Źródła:
Konsultacja z mgr Dominiką Czachor
/ gabinetadhdpomojemu
https://booksy.com/pl-pl/197897_adhd-...
/ adhd.po.mojemu
https://howtoadhdbook.com
O rytmie dobowym:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
O funkcjach wykonawczych:
https://www.russellbarkley.org/factsh...
O macierzy Eisenhowera:
https://www.additudemag.com/download/...
https://zerobs.pl/zarzadzanie-projekt...
▬ Zawartość filmu ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
0:00 - Wstęp
2:08 - Planery-Sranery
3:16 - #1 Rozróżnienie na Ważne i Pilne
5:50 - #2 Nasze rzuty energetyczne
6:45 - #3 Wizualizacja Czasu
7:20 - #4 Prep-time i clean-time
7:46 - #5 Urealnienie
9:24 - #6 Działanie pod wpływem impulsów
10:02 - #7 Skłonność do poczucia winy
10:39 - #8 Rozłożenie zadań na części
11:20 - #9 Dostosowanie narzędzi pod siebie
11:39 #10 Ewaluacja
12:12 - Podsumowanie
[planowanie, ADHD, planowanie z ADHD, zarządzanie czasem, produktywność, planery, ADHD priorytetyzacja, ADHD i sen, przebodźcowanie, koncentracja, zarządzanie zadaniami, techniki planowania, ADHD u dorosłych, funkcje wykonawcze, kalendarz, matrix Eisenhowera, macierz eisenhowera, priorytetyzacja zadań, metoda ABC, aplikacje do planowania]