💪 День 20 комплекса 30 дней для снижения веса. Челлендж Трансформация
Двадцатый день 30-дневного комплекса для снижения веса
Все занятия (добавляются по 1 в день): • 30-дневный комплекс для снижения веса
Упражнения дня:
💪 Прыжки
Упражнение "Прыгающий Джек" направлено на проработку всего тела, в частности плеч, мышц пресса, квадрицепсов и икроножных мышц, а также оказывает дополнительное воздействие на ловушки, пах, сгибатели бедра, ягодицы и подколенные сухожилия. Это движение особенно полезно для поддержания тонуса всего тела и повышения кардиовыносливости.
💪 Подъемы ног с обхватом под коленом
Упражнение ориентировано на квадрицепсы и сгибатели бедра, а также дает дополнительную пользу плечам. Это универсальное упражнение, которое полезно для увеличения силы, подвижности и кардиовыносливости.
💪 Бег на месте
Упражнение направлено на проработку ног, особенно квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц, а также дает дополнительную пользу для пресса, икр, рук и спины.
Это движение полезно для развития кардиовыносливости и силы ног.
💪 Прыжки с разведением ног
Упражнение ориентировано на нижнюю часть тела. Это в первую очередь полезно для ягодиц и квадрицепсов, а также для подколенных сухожилий, икр и корпуса. Это движение полезно для наращивания силы нижней части тела и повышения кардиовыносливости.
💪 Медленные берпи
Упражнение "Медленные берпи" - это упражнение для всего тела с пользой для рук, груди, ядра, квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий. Медленная версия традиционного берпи является отличным низкоударным упражнением, развивающим силу и подвижность.
💪 Снежные ангелы
Упражнение «Снежные ангелы» — это тренировка всего тела, в которой основное внимание уделяется плечам и корпусу, а также дополнительная польза для ног, груди и сгибателей бедра. Это движение полезно для наращивания силы корпуса и плеч и увеличения общей подвижности.
💪 Ножницы
Упражнение ориентировано на основные мышцы, особенно на прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота и сгибатели бедра, а также оказывает дополнительную пользу для квадрицепсов, ягодиц и приводящих мышц. Это движение полезно для наращивания силы и повышения тонуса живота и нижней части тела.
💪 Медленный альпинист
Упражнение «Медленный альпинист» — это тренировка всего тела. Движение в первую очередь фокусируется на квадрицепсах, подколенных сухожилиях, прессе и плечах, а также дает дополнительную пользу икрам, нижней части спины и рукам. Упражнение полезно для развития силы, кардиовыносливости и подвижности.
💪 Прыжки вперед
Упражнение ориентировано на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры, а также дает дополнительную пользу для корпуса и рук. Это движение полезно для наращивания силы и повышения кардиовыносливости.
Эта тренировка также доступна в приложении в App Store:
https://apps.apple.com/eg/app/30-day-...