форма 5. посмотреть назад через руки и через ноги.
растянуть переднюю и заднюю стороны, не потеряв опоры на ноги. это главное. руки смотрят через ладони. ноги через подошвы. локти и колени дают силу. плечи и таз направляют. центр вбирает силу неба и земли.