Подробный разбор комплекса Сурья Намаскар
Комплекс состоит из 7 поз, последовательно сменяющих друг друга:
1. вдох - потянулись руками - выдох - Пранамаасана (руки перед грудью)
2. вдох - Хаста Уттанасана (прогиб назад)
3. выдох - Пада Хастасана (наклон вперед)
4. вдох - отшагиваем назад правой ногой - выдох - Ашва Санчаласана
5. вдох - приподнимаемся - выдох - отшагиваем нагой назад - Парватасана (копчик вверх)
6. вдох - планка - выдох - Аштанга Намаскара
7. вдох - Бхуджангасана
8. выдох - Парватасана (копчик вверх)
9. вдох - шагаем правой ногой вперед - выдох - Ашва Санчаласана
10. вдох - выдох - Пада Хастасана (наклон)
11. вдох - Хаста Уттанасана (прогиб назад)
12. выдох - Пранамаасана.
повторить другой ногой.
Делать 1 или 3 круга утром!