День 30: предварительные итоги
1. И в 45 лет не поздно начинать бегать.
2. Ничего со мной не случилось плохого несмотря на то, что я 30 дней бегал в режиме: 3 - 5 - 10. То есть в первый день пробегал 3 км. с помощью тренера по бегу Samsung Health, второй день 5 км. и в третий день 10 км.
3. Про боли в коленях - это миф, и если предварительно изучить тему, то с коленями ничего не произойдет.
4. Я без каких либо проблем могу придерживаться дефицита калорий в 1000 ккал в течение 30 дней.
Динамика за 30 дней ежедневного дефицита в 1000 ккал и ежедневного бега:
📉Вес -3,4 кг: c 84.3 кг. до 80,9 кг.
📉Скелетная мускулатура -0,8 кг.: с 34.3 кг. до 33.5 кг.
📉Масса жировой ткани -2.4 кг.: с 20.8 кг. до 18,4 кг.
📉Телесный жир -3,7%: с 24.5% до 22,8%
📈Вода в организме +0,5 кг.: с 45.3 кг. до 45.8 кг.
📉Талия -3 см.: с 93 см. до 90 см.
📉Грудь -1 см.: с 111 см. до 110 см.
📉Бицепс -1 см.: с 33 см. до 32 см.
Вывод: всего стало меньше, кроме воды. Фактический дефицит был не более 654 ккал в день. В любом случае нужно будет посмотреть в динамике в сравнении со следующей неделей.