ПИЛАТЕС: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС в домашних условиях | Тренировка на пресс для девушек.
Создайте своё совершенное тело вместе с нами из любой точки планеты:
http://reemalamarathon.tilda.ws/
Наш сайт и социальные сети:
⇨Сайт http://reemalamarathon.tilda.ws/
⇨Инстаграм / reemala_studio
⇨Фейсбук / reemalastudio
Данный пилатес комплекс упражнений на пресс рассчитан на девушек, которые давно ищут эффективные упражнения для мышц живота для женщин. Наша #тренировка на пресс для девушек поможет вам сформировать тонкую и изящную талию. Если у вас уже долгое время не получается подобрать подходящий себе #комплексупражнений на пресс, то обязательно ознакомьтесь с нашим видео, возможно, именно данный #пилатес комплекс упражнений для живота подойдет именно вам. Мы подобрали тренировку, которую сможет выполнить любой новичок и без проблем сделает красивый #пресс в домашних условиях. Чтобы создать #плоскийживот достаточно выполнять наши упражнения дома, и результат не заставит себя ждать. Данный комплекс упражнений на пресс доказывает, что пилатес метод отлично подходит для похудения, стоит только найти правильного тренера и подходящую вам пилатес студию.
0:14 Комплекс упражнений для мышц центра и пресса.
0:24 Исходное положение тренировки на пресс для девушек.
0:48 Первое #упражнение пилатес комплекса на пресс.
1:15 Второе упражнение для создания плоского живота дома.
2:00 Третье упражнение комплекса для живота.
3:51 Четвертое упражнение для рельефного пресса в домашних условиях.
4:23 Пятое упражнение для мышц живота для женщин.
4:51 Шестое упражнение пилатес тренировки на пресс.
5:48 Седьмое упражнение, чтобы убрать #живот и бока.
6:51 Комплекс упражнений на пресс от тренера студии #Reemala
Исходное положение: лёжа на мате, колени согнуты, стопы на ширине таза. Подтягиваем пупок к позвоночнику, сдуваем рёбра, опускаем чуть ближе к тазу, подкручиваем немного таз, удлиняем низ спины, направляем поясницу в мат и активизируем мышцы центра. Сохраняем вытяжение от макушки до крестца. Обе руки сгибаем, заводим за голову.
И первое упражнение из комплекса на пресс у нас будет следующее: медленно начинаем скручиваться вверх, отрываем лопатки от мата, тянемся затылком вверх, и медленно на вдохе опускаемся вниз. На выдохе - вверх, отрываем лопатки, чувствуем вытяжение по всей задней линии и опускаем вниз. Всегда держим мышцы центра, пупок подтянут к позвоночнику. Это движение делаем от 4 до 10 раз, один или два подхода.
Далее руки вытягиваем вдоль корпуса, затылок лежит на мате, обнимаем бедра с внешней стороны, помогаем себе скрутиться вверх. Отводим руки от бедер и делаем четыре пружины вверх на выдох. Располагаем руки под бедра и медленно раскручиваемся вниз. Ещё раз: с помощью рук скрутка вверх на выдохе, руки отводим от бедер и четыре пружины при активном центре. Руки на бедра, с помощью рук вниз раскручиваемся, движение можно сделать сразу без рук, можно при помощи рук - зависит от вашего уровня.
Здесь я описала 2 упражнения, чтобы узнать больше смотрите данное видео, в котором представлен полный комплекс упражнений на пресс.
Если вам было полезно это видео, подписывайтесь на наш канал, ставьте лайк и делитесь своим мнение в комментариях. До новых встреч!