אימוני כושר שכל אחד יכול לעשות גם בבית שכיבות סמיכה | רונן דוידוב
►ספר להורדה חינם: כיצד לשרוף שומן מבלי לבזבז זמן.
להורדה מכאן http://bootcamp.myfit.co.il/BurnFatFast
►לאחר קבלת המדריך תקבלו את סדרת הטיפים שלי לאורח חיים בריא יש לוודא שלא נכנס לספאם או מדיה חברתית. במידה וכן רצוי להעביר לדואר ראשי ולסמן המייל כמעודף בכוכב.
....
רבים כאשר שומעים את שמו של התרגיל "שכיבות סמיכה" נכנסים ללחץ כי מיד הם נזכרים "בימים הנוראים" בצבא או מבחני בר-אור בביה"ס. בסרטון אנו מדגימים כיצד ניתן לבצע את התרגיל בצורה מיטבית ונוחה. אפשר להישען על השיש במטבח או על שולחן יציב של פינת האוכל.
למתקדמים ניתן לבצע על הקרקע כאשר גם כאן ניתן יהיה לדרג ברמת הקושי. ברכיים מטה למתחילים או ברכיים באוויר למתקדמים.
מתחילים: יש לבצע באחת מ 2 אפשרויות.
1. הנחת הידיים על משטח מוגבה כמו השיש במטבח או שולחן יציב וחזק (פינת אוכל) וכאן המספר חזרות יכול לנוע בין 6-12 חזרות X 3 סטים (סבבים)
2. הנחת הידיים על הקרקע וברכיים על הקרקע כאשר הירכיים והגו שומרים על אותו קו גוף. מאחר ותרגיל זה מעט מתקדם ברמת הקושי כאן המספר חזרות יכול לנוע בין 6-8 חזרות X 3 סטים (סבבים).
מתקדמים: התרגיל הקלאסי, הנחת הידיים על הקרקע ורגליים באוויר כאשר יש לשמור על קו גוף אחיד. כאן המספר חזרות יכול לנוע בין 6-20 חזרות X 3 סטים (סבבים).
*זמני המנוחה יהיו 45-60 שניות. תלוי ביכולת האישית.
*הערה חשובה. בכל תחושת כאב או אי נוחות באיזורי המפרקים יש לעצור מייד ולבחון האם התנועה נעשית ע"פ ההדגמה בסרטון. במידה והכאב חוזר יש להימנע מהתרגיל ולהתייעץ עם מאמן כושר מוסמך.
הזמנה מיוחדת: ממש בימים אלו אני מנגיש לקהל המתאמנים שלי סדרת אימוני און ליין בהם אני מלמד ומעביר אימונים קצרים עם תרגילים פשוטים שניתן לבצע בסלון הביתי וללא שימוש בציוד מיוחד יחד עם כל בני המשפחה.
אם חשוב לכם לשמור על מצב רוח ולהזיז את הגוף במסגרת מסודרת ואחראית . מוזמנים לסמס לי לוואטספ 0505718621 או פשוט ללחוץ כאן:
https://bit.ly/2xglhjg
**הצהרה: הנחיות בוידאו הן בגדר המלצות כלליות בלבד ואין בהן התאמה אישית. לא תילקח אחריות לנזקים העלולים להיגרם כתוצאה מפעילות שלא אושרה ע"י רופא והושגחה ע"י מאמן כושר אישי מוסמך.
תודות לשותף היקר שלי בועז לזניק
-------------------------
עקבו אחרי רונן דוידוב ברשת:
/ ronen.davidov
https://ronendavidov.co.il/
--------------------------
► עשו לייק בדף המקצועי:
/ myfit.bootcamp
►לטיפים נוספים ומידע נוסף בבלוג ובאתר:
http://www.myfit.co.il/
האינסטגרם שלי: / ronen.davidov