ПРОКАЧКА ПРЕССА С АРИНОЙ СКОРОМНОЙ 👙 // Cosmo Fitness
Комплекс упражнений на пресс от телеведущей фитнес-рубрик, профессионального тренера и нутрициолога, автора программы «Пресс 21» Арины Скоромной.
Качай пресс вместе с Ариной Скоромной, не выходя из дома.
Обещаем, пресс будет гореть🔥
****************************************************************************************************
Для быстрого результата делай каждое упражнение 15 раз с одним-двумя подходами💪
✅ Планка «локти-ладони»
Исходное положение — планка на локтях, спина и шея прямые, живот втянут. Вместе с выдохом выпрями сначала левую руку, затем правую. После опустись обратно на локти. Старайся выдыхать на усилии. Не задирай высоко таз и не прогибайся в пояснице.
✅ Скалолаз
Прими упор лёжа. Спину удерживай в прямом положении и не задирай таз высоко. Вес должен быть равномерно распределен по всему телу.
Сделай глубокий вдох, напряги мышцы пресса и на выдохе подтяни правое колено к правому плечу. Возвращайся в исходное положение и тоже самое делай с другой ногой.
✅ Подъем мяча прямыми ногами
Ляг на спину. Зажми между щиколотками мячик, на выдохе поднимай ноги вверх, образуя угол 90 градусов между ногами и туловищем. На вдохе вернись в исходное положение. Ноги не клади на пол до конца, они всегда остаются на весу.
✅ Подъем туловища с мячиком
Ляг на спину, согни ноги в коленях, возьми в руки мяч и держи их над головой. На выдохе отрывай от пола голову и лопатки. Затем постепенно поднимай тело в районе поясницы до положения сидя, мяч держи на вытянутых руках перед собой. На вдохе вернись в исходное положение.
✅ Ножницы
Ляг на спину, ноги прямые отрывай от пола и имитируй работу ножниц, направляя правую ногу влево, а левую вправо, скрещивая друг с другом. Все это необходимо делать навесу, не опуская ноги. Не забывай при этом ровно дышать, не задерживай дыхание.
✅ Толчок ног вверх лёжа на полу
Ляг на пол, на выдохе подними ноги вверх, создав угол 90 градусов, а затем вытолкни их ещё выше, отрывая поясницу от пола, пятки стремятся в потолок, руки в хорошем упоре. На вдохе возвращайся в исходное положение, но выпрямив ноги, не клади их на пол, держи их на весу.
✅ Велосипед в складке
Сядь на пол (для удобства можно подложить подушку под ягодицы), корпус отклони назад, упрись ладонями в пол. Подними ноги и имитируй езду на велосипеде, чередуя ноги: одна прямая, другая согнутая. Не забывай ровно дышать и не округляй спину.