Выгорание (часть 2): Что делать?
В прошлом году у нас был первый стрим с Аней Обуховой, где мы поговорили про природу и причины выгорания. Запись этого стрима доступна здесь: • Стрим про выгорание с Аней Обуховой
Этот стрим (как и предыдущий) проводится при поддержке джедайского марафона: http://bit.ly/3oLJzrl
Вот ссылка на презенташку с этого стрима: https://yadi.sk/d/XtFI17kFYAdwIw
0:00 - Начало
5:15 - Нисходящая спираль. Самое главное, что нужно знать про выгорание. Само не пройдет. Если ничего не делать, будет только хуже
14:54 - Таблица: Фазы выгорания и гормональные изменения. Трансмиттеры и гормоны.
16:40 - Таблица: Техники на разных стадиях выгорания
18:14 - Основные принципы выхода их выгорания. Основа - это система. Первый принцип - восстановление энергетической системы мозга
21:00 - Триединая модель мозга Пола Маклина. Рептильный мозг - «Крокодил». Лимбическая система - «Котик», Неокортекс - «Кудрявый мальчик»
28:52 - Первая проверка. Миндалевидное тело (амигдала). В безопасности ли мы, чтобы тратить энергию? Амигдала реагирует на уровень кортизола. Если кортизола много, дофамин блокируется и энергия выше не идет.
31:35 - Первое действие, которое нужно - разблокировка миндалины. Успокоение. Снижение уровня кортизола.
32:15 - Вторая проверка. Передняя поясная извилина. Здесь происходит переключение из «думаю» в «делаю». Импульс к началу действия.
35:00 - WANT-LIKE система. После совершения действия, результат должен принести удовольствие
36:12 - Восстановление системы интеллектуального вознаграждения. Эта система не дофаминовая, она серотониновая.
38:25 - Фиксация результата для замыкания WANT-LIKE системы. Авторизация результата. Возврат кредита крокодилу.
38:48 - Что происходит с этой системой при выгорании.
41:13 - Где в мозге блокируется энергия при выгорании.
45:00 - Второй принцип выхода из выгорания. Подстроить процесс под текущее количество энергии.
1:01:30 - Вторая стадия выгорания (первая стадия пропущена). Истощение. Высокий кортизол. Блокировка энергии в мезолимбической системе. Важный шаг здесь - снятие кортизольного блока.
1:02:40 - Кривая Ганса Селье. Как стресс воздействует на наш организм.
1:05:00 - ТЕХНИКА: Лейблинг. Вербализовать ощущения в стрессе. Проговаривание эмоций активирует префронтальную кору и активность миндалины уменьшается. Письменные практики
1:12:23 - Две системы работы со стрессом (снижения кортизола). 1. Через действие (дофамин+адреналин) 2. Через общение (окситоцин)
1:21:10 - ТЕХНИКА: Модель SCARF. Рейфрейминг задачи для зарядки энергией.
1:27:45 - ТЕХНИКА: Story Test. Как выглядит твой результат. Как ты узнаешь что достиг результата.
1:29:00 - ТЕХНИКА: GROW Модель. Последовательность вопросов для прокачки энергии.
1:33:00 - ТЕХНИКА: Авторизация результата. Я сделал этот результат и я могу его повторить
1:39:00 - Когнитивная гибкость. Передняя поясная извилина залипла. Дистальное моделирование.
1:49:00 - Два типа задач. Аналитические и инсайтные. Разные волны в мозге. Альфа- Гамма-волны. Линейный и рывковый типы производительности.
2:02:45 - Третья стадия выгорания. Потеря цели и цинизм. Делаются те же техники что и на второй стадии, но укороченные, для меньших затрат энергии. Повреждение рецепторов
2:11:30 - Ответы на вопросы телезрителей