Попка будет как орех))
Ноги- одни из самых сильных мышц человека,т.к. они работают всю сознательную жизнь.
Прежде чем делать жим ногами, всегда делайте разогрев аэробными упражнениями, потому что для мышц это стресс.
Мне очень помогают прыжки на скакалке.
Лучшая тренировка это правильная!