Utjecaj posta na zdravlje
Download original dodatnog Pdf sadržaja na temu post i zdravlje na ovom linku:
https://drive.google.com/file/d/1_VBJ...
Povremeni post odnosi se na planove prehrane koji se izmjenjuju između razdoblja posta i obroka.
Cilj je sustavno izgladnjivati tijelo dovoljno dugo da se pokrene sagorijevanje masti.
Iako su istraživanja još u tijeku i metoda možda nije prikladna za svakoga, postoje dokazi da, kada se pravilno provodi, povremeni post može pomoći u mršavljenju, sniziti krvni tlak i kolesterol, spriječiti ili kontrolirati dijabetes i poboljšati zdravlje mozga.
Tijekom obroka ugljikohidrati u hrani se razgrađuju u glukozu.
Glukoza se apsorbira kroz crijevnu stijenku u krvotok i transportira do raznih organa, gdje služi kao glavni izvor energije.
Višak glukoze pohranjuje se za kasniju upotrebu u jetri i masnom tkivu, u obliku glikogena i masti. Između obroka, kada je tijelo u stanju gladovanja, jetra pretvara glikogen natrag u glukozu kako bi nastavila opskrbljivati tijelo energijom. Obično je neaktivnoj osobi potrebno oko 10 do 12 sati da potroši zalihe glikogena, iako netko tko vježba to može učiniti za puno kraće vrijeme.
Nakon što se rezerva glikogena u jetri potroši, tijelo koristi zalihe energije u masnom tkivu.
Tada se masti razgrađuju u slobodne masne kiseline koje se zatim pretvaraju u dodatno metaboličko gorivo u jetri.
Stoga, ako gladovanje traje dovoljno dugo, tijelo sagorijeva masnoću za energiju i gubi tu suvišnu masnoću.
Gubitak viška masnoće prevodi se u niz povezanih zdravstvenih dobrobiti. Inzulin je hormon potreban za dovođenje glukoze u stanice. Razina inzulina je regulirana tako da odgovara količini glukoze u krvi, odnosno, visoka je nakon obroka i niska između obroka.
Budući da se inzulin izlučuje nakon svakog obroka, jedenje tijekom dana održava visoku razinu inzulina većinu vremena.
Stalne visoke razine inzulina mogu desenzibilizirati tjelesna tkiva, uzrokujući neosjetljivost na inzulin - obilježje predijabetesa i dijabetesa tipa 2.
Post pomaže u održavanju niske razine inzulina, smanjujući rizik od dijabetesa.
Post blagotvorno djeluje i na mozak. Izaziva mozak na isti način na koji to čine tjelesne ili kognitivne vježbe.
Promiče proizvodnju neurotrofnih čimbenika koji podržavaju rast i opstanak neurona. Post, međutim, nije za svakoga.
Među onima koji ne bi smjeli pokušati postiti su: - djeca i tinejdžeri - trudnice i dojilje - osobe s poremećajima prehrane, dijabetesom tipa 1, uznapredovalim dijabetesom ili nekim drugim medicinskim problemima - osobe koje imaju premalu tjelesnu težinu ili su slabe.
Post također može biti nesiguran ako se s njim pretjeruje , ili ako nije učinjeno ispravno. Postoji nekoliko pristupa povremenom postu, ali najlakši za postići je onaj koji jednostavno produljuje uobičajeni noćni post.
Dnevni ciklus od 16-satnog posta nakon kojeg slijedi 8-satni prozor za jelo obično je održiv.
Kako bi povremeni post bio siguran i učinkovit, mora se kombinirati s uravnoteženim obrocima koji osiguravaju dobru prehranu.
Važno je ostati hidriran i znati svoje fizičke granice tijekom posta.
Post se mora prekidati polako. Prejedanje nakon posta, posebno nezdravom hranom, mora se izbjegavati.
Izjava o odricanju odgovornosti: Ovaj videozapis služi samo u opće informativne svrhe. Ne smije se koristiti za samo dijagnosticiranje i nije zamjena za medicinski pregled, liječenje, liječenje, dijagnozu i propisivanje ili preporuku. Ne biste trebali mijenjati svoj zdravstveni režim ili prehranu prije nego što se savjetujte s liječnikom i steknete liječnički pregled, dijagnozu i preporuku. Uvijek potražite savjet liječnika ili drugog kvalificiranoga pružatelja zdravstvenih usluga s bilo kakvim pitanjima o medicinskom stanju. Curiosity nije odgovoran za bilo kakve savjete, tijek liječenja, dijagnoze ili bilo koje druge informacije, usluge ili proizvode koje ste dobili putem ovog videozapisa ili web mjesta.