Сталкинг схем, уличить схему во лжи.
#работасубеждениями #схематерапия #осознанность
УПАРАЖНЕНИЕ:
👊Сталкинг схем.👊
1) Выстраивание гипотезы:
— что будет если это случиться (па, сбудутся опасения) ? Поиск самоидентификации (какой я, если так будет?).
Гипотеза: буду слабаком, беспомощным, психом и и т.д.
Из-за каких проявлений своих симптомов я могу испытать стыд перед кем-то, перед кем конкретно и как это будет ощущаться?
2) На сколько баллов из 💯 я верю, что будет именно так?
3) На сколько баллов из 💯 я чувствую интенсивность эмоций? Насколько это важно для меня?
4) Какие именно эмоции я чувствую (перечислите название каждой эмоции), они мне нравятся или не нравятся? На сколько баллов из 💯 я не хочу чтоб так было?
НАСТУПЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ ИЛИ ДНЯ СИТУАЦИИ:
5) Поиск нуля. Как в этой ситуации повёл бы себя робот? Перечислите действия и мысли робота в этой ситуации. Примените ощущение нуля к себе, прочувствуйте, как проявляется схема и сравните свое текущее состояние с ощущением нуля, которое предварительно вы взяли за образец безразличия у робота.
Измерьте в баллах из 💯интенсивность своего текущего состояния по сравнению с нулем.
Действия в стрессе:
6) Во время стрессовой ситуации делаем практику открытого присутствия и неконцептуальной осознанности (НО).
Необходимо войти в режим наблюдения за всеми проявлениями схемы (мысли чувства), не отождествляться с интерпретациями исходящими из столкновения с эмоциональной болью, мыслями и психосоматикой.
🔥🙏 Важно понять, что определяющим то, как мы будем себя чувствовать является наша способность все интерпретировать, и когда мы отстранённо наблюдаем за интерпретациями, эмоции остаются в своём свободном режиме «скоротечности» и их ничего не удерживает, и не закрепляет, сделанная же по привычке негативная интерпретация увековечивает эмоциональную боль и влияет на прогнозы того, как может быть.
Пример как работает интерпретация:
Не так-то просто, однако, определить, когда мы можем неправильно воспринимать свои собственные эмоциональные реакции, а еще сложнее — когда они ошибочны. Целый ряд эмоциональных состояний и психологических расстройств изначально возникает из-за эндогенных, внутренних, сбоев в метаболизме мозга, как, например, те, которые связаны с паническими атаками. Такое биологически обусловленное событие, приводящее к выбросу адреналина, изменяет ощущаемое состояние, что, в свою очередь, должно быть интерпретировано. Мало кто в подобном случае скажет: “Черт, учащенное сердцебиение и потливость, должно быть, вызваны нарушениями метаболизма моего мозга. Надо сходить к врачу”. Интерпретирующая система большинства людей обратится за объяснением к информации из их собственной уникальной психологической истории, прошлой и текущей, и к действующим в настоящий момент сигналам внешней среды: “Мое сердце колотится, с меня льет пот — я, должно быть, испуган, а пугает меня, видимо... (Оглядывается вокруг и замечает собаку.) собака! Я боюсь собак!” Если эндогенные сбои устраняются с помощью лекарств или естественным путем, то интерпретации, данные измененному эмоциональному состоянию, сохраняются. Они прячутся в памяти. В результате могут возникнуть фобии.
Интерпретатор истолковывает не только наши чувства и мотивы поступков, но и то, что происходит внутри мозга. Мы заметили это по счастливому стечению обстоятельств.
Ведущий учёный в области когнитивной нейробиологии Майкл Газзанига
Этот режим осознанности (НО) позволит понять, что эмоции временны и не стоит на них фиксироваться и тогда они просто пройдут сами.
🔥Вывод: не мешать себе быть живым, все само пройдёт и не стоит лезть и вмешиваться.
🔥Окончательный вывод:
— я себе вру, пытаюсь все контролировать, что в итоге создаёт проблему и ухудшает мое самочувствие. Понимание того, что не поверил и все в итоге прекратилось, что в дальнейшем создаёт установку сомневаться в провокациях контролера.
7) Цель действий из-за которых Вы пошли на стресс: показать себе, что моя вера туманна, что на самом деле ничего страшного не случится, к примеру.
8) Выводы после стрессовой ситуации:
а) Опровержение гипотезы которую вы записали вначале.
Проанализируйте, что случилось в итоге, подтвердилась она или нет.
🤯 Как правило гипотеза у человеком с тревожным расстройством не подтверждается никогда (не сходит с ума, не умирает, не начинает болеть чём-то страшным)
б) Сомнение в важности наделения таким высоким значением элементов схемы, опровержение предварительной веры в справедливость гипотезы.
в) Убеждение себя в обратном, что контролёр врет, схема уязвимости/беспомощности иллюзия и желание верить в — это просто пропаганда фантома вашей вредной привычки.
8) Возвращение себя в отождествление с наблюдающим «Я».
🙏 Благодарность себе за новое понимание себя. Поощрение дальнейшего развития наблюдающего «Я».
Распространение осознанности на все сферы в жизни, понимание того, что все явления ума временны и гипотетичны, фокус на новой вере в то, что все возможно.