8 марта 2021| Планка N.2| Облегченная планка| Как правильно делать планку|
N 2. Планка 8 марта 2021
❓ЧТО ДЕЛАЕМ?
Сегодня закрепляем и проверяем правильно ли мы стоим в планке.
✅Выполняем две новые планки от колен и вчерашнюю.
Первую с прямыми ногами 1-4 подхода.
• 8 марта 2021| Планка N.2| Облегченный вари...
Вторую с согнутыми ногами 1-4 подхода.
• 8 марта 2021| Планка N.2| Облегченная план...
И вчерашнюю планку N.1 - 1-4 подхода.
• 7 марта 2021| планка N 1| НАЧАЛО| #челлен...
❗️Сегодня важно почувствовать работу мышц пресса.
☝️Рекомендую, перед тем как встать в планку, сделать 5-ти минутную разминку плеч и кистей рук. Это важно, для безопасного входа в планку.
Разминка тут👉 • Разминка| Короткая разминка| Утренняя гимн...
❗️Эта планка, хорошо подойдет начинающим и тем у кого есть проблемы с поясницей.
✅Учимся правильно стоять в планке.
кисти рук строго под плечами весь процесс
вес тела падает на кисти равномерно
таз подкручен, копчиком к животу (не отпускаем весь процесс).
лопатки не поднимаем
втягиваем живот (весь процесс)
грудной отдел на одной линии с поясницей.
🔥Должно чувствоваться:
напряжение в мышцах пресса
напряжение в ягодицах
напряжение в плечах
❗️И очень полезно будет делать первый раз эту планку перед зеркалом, чтобы выровнять тело и далее все планки делать правильно.
Можно так же попросить вас сфографировать и посмотреть на сколько правильно вы стоите в планке.
❤️И дайте мне, обязательно, обратную связь в комментариях к этому посту!🙏🏻
▪️Кто сколько смог сделать?
▪️Были ли трудности?
▪️Где ощущалось напряжение?
▪️И другие вопросы)
❤️
Чтобы я знала, что вы со мной!😍
———————————————————-
Планка N.1 тут 👉 • 7 марта 2021| планка N 1| НАЧАЛО| #челлен...
Планки N.2 тут👇
Первая • 8 марта 2021| Планка N.2| Облегченный вари...
Вторая • 8 марта 2021| Планка N.2| Облегченная план...
————————————————————-
👉www.lasnafitness.ee
👉Facebook / lasnafitness
👉Instagram https://instagram.com/lasnafitness?r=
👉YouTube / @lasnafitness