Жим 100 кг за 4 месяца? Система для всех! Как пожать сотку с нуля?
🔥 Всего 1% мужчин в мире жмут 100 кг лежа! Хочешь попасть в эту элиту? Этот план тренировок — твой четкий и проверенный путь к «сотке». Никакой магии, только прогрессивная нагрузка и дисциплина.
Если ты не можешь пожать 100 кг — эта система для тебя. Мы будем добавлять вес каждую неделю по специальной схеме, чтобы твое тело и ЦНС адаптировались без перетренированности.
📈 Суть системы:
Постепенное увеличение рабочего веса от месяца к месяцу. Мы чередуем тренировки на объем (больше повторов) и на силу (большой вес, мало повторов). Каждую неделю добавляем по 5 кг в цикле из 4-х разных тренировочных дней.
✅ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (жим лежа 1 раз в неделю):
1 МЕСЯЦ (БАЗА):
1. 70 кг х 8 раз (4 подхода)
2. 75 кг х 6 раз (5 подходов)
3. 80 кг х 4 раза (6 подходов)
4. 85 кг х 2 раза (6 подходов)
2 МЕСЯЦ (ПРОГРЕСС):
1. 75 кг х 8 раз (4 подхода)
2. 80 кг х 6 раз (5 подходов)
3. 85 кг х 4 раза (6 подходов)
4. 90 кг х 2 раза (6 подходов)
3 МЕСЯЦ (ПРИБЛИЖЕНИЕ):
1. 80 кг х 8 раз (4 подхода)
2. 85 кг х 6 раз (5 подходов)
3. 90 кг х 4 раза (6 подходов)
4. 95 кг х 2 раза (6 подходов)
4 МЕСЯЦ (ВЗЛЕТ):
1. 85 кг х 8 раз (4 подхода)
2. 90 кг х 6 раз (5 подходов)
3. 95 кг х 4 раза (6 подходов)
4. 100 кг х 2 раза (6 подходов) — ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В КЛУБ! 🏆
⚠️ ВАЖНЫЕ УСЛОВИЯ:
1. Техника прежде всего! Работай над правильной техникой жима. Без нее рост результатов и безопасность невозможны.
2. Полное восстановление. Спи 7-8 часов, питайся с профицитом белка (около 2г на 1 кг веса тела).
3. Разминка обязательна! Перед рабочими подходами сделайте хорошую общую и специальную разминку с пустым грифом и легкими весами.
4. Страховка. На тяжелых подходах (особенно в 4-ю неделю) обязательно попросите кого-то подстраховать вас.
5. Не пропускайте тренировки. Регулярность — ключ к успеху.
📌 Кому подойдет программа: Начинающим и продолжающим атлетам, которые хотят системно увеличить силу в жиме лежа. Стартовый вес (70 кг) можно немного корректировать под свой текущий уровень, сохраняя принцип прогрессии.
👇 ОТЗЫВЫ И ВОПРОСЫ:
Пиши в комментариях свой текущий результат и через 4 месяца вернись с отчетом! Эта система работает, и мы ждем твоей истории успеха.
👍 Если видео было полезным — жми ЛАЙК, делитесь с другом, который тоже хочет пожать 100 кг, и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал! Впереди еще много эффективных программ и фитнес-лайфхаков.
#жимлежа #жим100кг #какпожать100кг #силоваятренировка #программатренировок #пауэрлифтинг #насилу #тренировканасилу #фитнес #качка #мужскойфитнес #результат #спорт