Силовая тренировка. Армрестлинг офп. armwrestling trening
1. Вертикальная тяга за голову в короткой амплитуде. Подбираем вес, чтобы сделать не менее 20 раз и до 30.
2. Подъём туловища за счёт напряжения ягодичных мышц и вращения в тазобедренных суставах. Амплитуда короткая и не допуская полного расслабления ягодичных мышц - от 30 до 40 повторений, до жжения в ягодицах
3. Сразу без отдыха после 2 упражнения экстензия только (отдых пока переставляем высоту) - тренировка мышц поясничного отдела позвоночника. Ягодицы и ноги почти не напрягаем. От 10 до 20 раз
4. Плечи. Упражнение жим гантелей сидя. Спину держим прямо. Вес подбираем чтобы выполнить от 15 до 20 повторений.
5. Упражнение книжечка - для мобилизации плече лопаточного сустава и всех отделов позвоночника. В каждую сторону по 15 раз
Количество кругов:
Если тонизирующая тренировка 2-4;
Если развивающая 5-8;
Все упражнения делаем без рывков, строго следим за техникой и обязательно за дыханием!!
Понравился комплекс? Ставьте ❤️👍 делитесь с друзьями или сохраняйте себе на стену чтобы не потерять! И оставляйте комментарии ✍️
#мойтренерворонецкий #фитнес #зож #тренировка #спорт #реабилитация #зож #осанка #здороваяспина #бицепс #комплексупражнений #армрестлинг #луч #спорт #реабилитация #похудение