Deviens plus FORTE et booste tes résultats de manière IMPRESSIONNANTE grâce à la science🔥
💪 Transforme ton corps avec mes programmes ⬇️
Programme Grow and get fit : Tous niveaux, en salle ou à la maison
https://www.margotfit.com/general-4
Programme Grow and get Strong : Niveaux avancés, en salle uniquement
https://www.margotfit.com/grow-and-ge...
Ebook Choco Addict : Pour des recettes riches en protéines et chocolat
https://www.margotfit.com/ebook-choco...
Ebook gratuit "Réussir ta transformation" : https://www.margotfit.com/freebie-reu...
______________________________
Dans cette vidéo, je vous partage une analyse détaillée, basée sur des études scientifiques, pour vous aider à comprendre comment le développement de la force peut non seulement améliorer vos performances mais aussi maximiser votre hypertrophie musculaire.
✨ Au programme :
Les mécanismes nerveux et musculaires qui influencent la force
Comment la force contribue à la croissance musculaire sur le long terme
Les meilleurs exercices pour développer la force
Comment intégrer des phases de force dans un programme d'hypertrophie
Nutrition : les aliments et suppléments qui soutiennent le gain de force
📚 Cette vidéo est idéale pour vous si :
Vous cherchez à comprendre comment la science peut optimiser votre entraînement
Vous voulez apprendre à mieux structurer vos séances pour progresser en force ET en hypertrophie
Vous voulez maximiser vos résultats en salle de sport tout en améliorant votre récupération et performance
00:00 Intro
00:26 Qu'est-ce que la force ?
01:37 Le rôle du système nerveux
04:04 Adaptations musculaires
05:47 La gestion de l'énergie (filières énergétiques)
08:14 Comment travailler la force ?
12:28 Exemple d'une séance de force
14:43 Programme pour booster ses résultats
16:06 La nutrition en force
18:10 Résultats attendus après un cycle de force
SOURCES :
✨Adaptations du système nerveux :
Del Vecchio A., Casolo A., Negro F., et al. (2019). Journal of Physiology, 597: 1873–1887
Neurophysiology, 120: 551–562
Gabriel D.A., Kamen G., Frost G. (2006). Neural adaptations to resistive exercise: Mechanisms and recommendations for training practices. Sports Medicine, 36(2), 133–149.
Aagaard P., Simonsen E.B., Andersen J.L., Magnusson P., Dyhre-Poulsen P. (2002). Increased rate of force development and neural drive of human skeletal muscle following resistance training. Journal of Applied Physiology, 93(4), 1318–1326.
Carroll T.J., Riek S., Carson R.G. (2001). Neural adaptations to resistance training: Implications for movement control. Sports Medicine, 31(12), 829–840.
Herda T.J., Parra M.E., et al. (2022). Resistance exercise training and the motor unit. European Journal of Applied Physiology
✨ ADAPTATION DU SYSTÈME MUSCULAIRE
Herda, T.J. Resistance exercise training and the motor unit. Eur J Appl Physiol 122, 2019–2035 (2022).
Okudaira, M., Hirono, T., Takeda, R. et al. Longitudinal development of muscle strength and relationship with motor unit activity and muscle morphological characteristics in youth athletes. Exp Brain Res 241, 1009–1019 (2023).
✨ FILIERES ENERGETIQUES
Gastin, P.B. Energy System Interaction and Relative Contribution During Maximal Exercise. Sports Med 31, 725–741 (2001)
Saltin, B., & Gollnick, P.D. (2021). "Muscle Energetics During Explosive Activities and Potential Effects of Nutrition and Training." Sports Medicine, 51, 453–461.
✨ COMMENT TRAVAILLER LA FORCE
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523.
Fry, A. C. (2004). The role of resistance exercise intensity on muscle fibre adaptations. Sports Medicine, 34(10), 663–679.
Harris, R. C., Edwards, R. H. T., Hultman, E., Nordesjö, L. O., Nylind, B., & Sahlin, K. (1976). The time course of phosphorylcreatine resynthesis during recovery of the quadriceps muscle in man. Pflügers Archiv, 367(2), 137–142.
✨ NUTRITION
Volek, J. S., Ratamess, N. A., Rubin, M. R., et al. (2004). "The effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreaching." European Journal of Applied Physiology, 91(5-6), 628-637.