Андрей Скоромный - Семинар в Ташкенте
1️⃣ Фундаментальные принципы и правила здорового рациона.
Построение грамотного рациона в зависимости от целей: набор массы или сжигание жира, отвечающего фундаментальным требованиям: без ущерба для здоровья, с постоянным прогрессом во внешнем виде и не приносящим дискомфорт в повседневную жизнь.
2️⃣ Мифы ЗОЖа, бодибилдинга и фитнеса.
Индустрия здорового образа жизни просто кишит различными мифами: это и страх перед инсулиновым и гликемический индексами, и боязнь "быстрых" и "простых" углеводов,
Исключение соли, исключение и предвзятое отношение к молочным продуктами, глютену и пр., различные диеты, интервальное голодание, высокоинтенсивное кардио и многое многое другое. Опровержение с научной точки зрения.
3️⃣ Читмилы и рефиды.
Углеводная загрузка или как правильно "поджирать" на диете.
4:45 РАЦИОН ПИТАНИЯ
6:05 Влияние рациона на внешний вид
14:40 Влияние рациона на здоровье
22:23 Комфорт соблюдения рациона питания. Мифы
39:36 Пирамида правильного рациона
47:55 БЕЛКИ
48:23 Структурная функция белков
49:07 Ферментативная функция белков
1:03:50 Альбумины
1:08:19 Имунная функция белков
1:09:19 Гормональная функция белков
1:13:02 Необходимое кол-во потребляемых белков. Мифы
1:26:36 Виды белков
1:37:30 Микронутриенты - витамины и минералы
1:49:00 ЖИРЫ
1:59:35 Виды жиров (насыщенные и ненасыщенные)
2:03:52 Необходимое кол-во потреблямых жиров
2:05:30 Соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров
2:12:15 Омега-3
2:21:37 УГЛЕВОДЫ
2:28:12 ЧИТМИЛЫ И РЕФИДЫ
-------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
✅ Instagram: / genetics.uzbekistan
✅ Facebook: / genetics.uzbekistan
✅ Telegram: https://t.me/GeneticsUzbekistan
-------------------------------------------
Ссылка на видео: • Андрей Скоромный - Семинар в Ташкенте