Meniuri adecvate pentru adolescenții care fac sport. Ce mănânci înainte de antrenament?
Adolescența este o perioadă de creștere accelerată și transformări fizice semnificative, iar pentru adolescenții care practică sport, nutriția joacă un rol esențial. Dieta lor trebuie să susțină atât dezvoltarea generală a organismului, cât și cerințele energetice ale activităților fizice.
Nutriția adecvată le poate îmbunătăți performanța sportivă, sprijini recuperarea și preveni accidentările. În plus, există câteva diferențe de nutriție între fete și băieți datorită variabilităților hormonale și cerințelor energetice distincte.
Adolescenții activi ar trebui să consume între 1,2 și 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic, provenind din surse diverse: carne slabă, lactate, ouă, leguminoase și nuci.
De asemenea, pentru adolescenții care fac sport sunt importanți și carbohidrații. Aceștia sunt principala sursă de energie și sunt esențiali pentru menținerea performanței. În funcție de tipul de activitate, aceștia ar trebui să constituie 50-60% din aportul zilnic caloric. Surse de carbohidrați buni includ: orezul brun, quinoa, pâinea integrală, cartofii, fructele, ovăzul, fulgii de cereale, explică Tania Fântână, nutriționist dietetician.
Descoperă și alte sfaturi utile în acest video, inclusiv detalii despre meniurile adecvate și pentru fetele care fac sport.
Urmărește G4Media pe:
Instagram: / g4media.ro
Facebook: / g4media.ro
X: https://x.com/g4media_ro
TikTok: / g4media.ro