Выход силой. Выход на две. ЗА 3 МИНУТЫ!
В данном видео представлена УНИКАЛЬНАЯ, абсолютно НОВАЯ обучалка выхода на две/выхода силой с применением ВЕРЁВКИ.
✔Мой Instagram - / r.u.b.i.l.n.i.k
✔Мой TikTok - / r.u.b.i.l.n.i.k
Более чем уверен, что такой обучалки никто никогда еще не встречал, как минимум на просторах ютуба. Поэтому смотрим до конца и обязательно оставляйте свои комментарии.
Железобетонной базой для данного элемента будет 15 ЧИСТЫХ подтягиваний без рывков, раскачек и дерганий. 30, а лучше 40 отжиманий от пола. И 30 отжиманий на брусьях за 1 подход.
Конечно, пробовать данный элемент можно и с меньшими результатами в подтягиваниях и отжиманиях, но на быстрый результат рассчитывать не стоит.
При выходе на две ваша задача максимально высоко подтянуться и одновременно с этим закинуть обе руки наверх с прокруткой кистей чтобы большая часть тела оказалась над турником.
Первое, что нужно научиться - упражнение пружинка.
Между створами турника натягиваем веревку. Веревку вяжем на уровне щиколотки.
Цепляемся за турник и пытаемся ее перепрыгнуть так, чтобы носками не зацепиться за нее. Прогибаясь в спине носками тянемся по диагонали вперед и возвращаемся в исходное положение. Это вам даст инерцию вылететь наверх.
Второе - разгиб спины и сильный мах руками с проворачиванием кистей. Можете первое время помогать себе ногами поджимая их ближе к торсу.
Не пытайтесь выходить наверх через силу! Сохраняйте инерцию пружинки.
Если выход на две не получается, вы не можете одновременно двумя руками вылететь наверх, рекомендую шикарное подводящее упражнение - отжимания от турника. Оно поможет дожимать выход на две, когда вы уже подняли тело к турнику до уровня груди, докрутили кисти, но выйти все равно не удалось. Возможно причина кроется именно в нехватке силы трицепса, который задействуется при дожатии.
Надеюсь у всех получится сделать свой первый долгожданный выход на две. Делитесь своими результатами в инстаграме с хэштегом Рубильник и я обязательно оценю ваш прогресс.
✔ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал и врубайтесь вместе со мной!
СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО
00:07 - выходы силой
00:35 - приветствие
01:03 - база для выхода силой
01:30 - техника исполнения
01:47 - упражнение пружинка
02:20 - разгиб спины
02:35 - трудности при обучении
03:09 - рекомендация
Музыка: neffex - fight back
#выходсилой #рубильник #воркаут