Становая тяга: исходное положение | ФИТНЕС СОВЕТЫ
⚡ СТАНОВАЯ ТЯГА: ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Исходное положение - самая важная часть становой тяги! Если
начать движение из неправильной позиции, вы можете сильно
сместить нагрузку на поясницу и навредить себе.
ОШИБКА #1: бедра находятся слишком низко (ниже колен). Как следствие, ладони со штангой выходят вперед, за линию плеч. В таком положении ваша тяга будет больше напоминать позитивную фазу приседа.
ОШИБКА #2: бедра находятся слишком высоко (на уровне головы). В таком положении ладони со штангой уходят назад за линию плеч, что больше будет похоже на Румынскую тягу.
ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: бедра находятся на высоте между головой и коленями, а ладони ровно под плечами. Если подкатить штангу максимально близко к голени, то ладони как раз окажутся в правильной позиции.
Во время самой тяги старайтесь держать спину и голову в нейтральном положении. Так вы сможете минимизировать нагрузку на поясницу.
ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ!
Поблагодарить канал за работу и помочь развитию:
DonationAlerts: http://www.donationalerts.ru/r/smartt...
Яндекс кошелек: 4100116256311650
По вопросам рекламы: https://vk.com/silent_bazz
⚡Группа ВК: https://vk.com/smart_training_channel
⚡Instagram аккаунт: / smart_training_channel
⚡Telegram канал: https://t.me/smartTrainingChannel
Канал Джереми - / @jeremyethier
Сайт Джереми - https://builtwithscience.com/
Музыка в конце:
Silent Partner - Outlet
#становая #тяга #ДжеремиЭтье #техника #SmartTraining