Зарядка на каратине с BUBOLAB
Поддерживаем иммунитет и продолжаем выполнять комплекс упражнений #bubo_зарядка ❤️
1️⃣ Разминка: подпрыгиваем, опускаемся на руки, передвигаемся вперед в планку на руках и обратно 🔹10 раз.
2️⃣ Махи с резинкой: правой ногой вправо - назад - вперёд; левой ногой влево - назад - вперёд🔹10 раз во все стороны.
3️⃣ Ложимся на коврик. Ноги под углом 90 градусов, выпрямляем попеременно руки и ноги 🔹20 раз - 3 подхода.
4️⃣ Переворачиваемся на живот: резинка чуть ниже колен, отрываем ноги и руки о земли, поднимаем ноги выше корпуса и разводим ноги в сторону, затем опускаем🔹10 раз - 3 подхода.
5️⃣ Фиксируем ноги выше корпуса разводим и сводим, не опуская на пол 🔹10 раз - 3 подхода. В завершении упражнений замираем в одной позе - ноги и и руки выше корпуса, считаем до 20 и опускаемся.
6️⃣ Готовимся к растяжке: поднимаем правую ногу и опираемся на стену, параллельно туловищу или выше, наклоняемся к ноге вместе с левой рукой и выпрямляемся, затем пытаемся приткнуться носом к колену и выпрямляемся. Повторяем то же самое зеркально на левую ногу.
7️⃣ Ноги на ширине плеч. Спинку держим прямо. Наклоны корпуса к левой и правой ноге и в центр. Руки в стороны. Попеременно наклоняемся к центру правой и левой рукой.
8️⃣ Выпады и шпагат из прошлого занятия #bubo_зарядка
9️⃣ Встаём на мостик, стараемся как можем, согнув в колене, поднимаем ножки верх по очереди.
🔟 Делаем "складку", чтобы спина отдохнула и растянулась после мостика.
⠀
✅ Ну вот и всё! Вы большие молодцы! Постарайтесь делать упражнения регулярно и будьте здоровы 🙏👍