Тренировка для беременных
Тренировка для самой проблемной части рук - трицепса (это там, где «холодец» трясётся обычно😑) и задней поверхности бедра.
.
1:05 10 раз опускаем гантели
Гантель 1-2 кг (бутылка с водой☝️). Локоть не движется, напрягайте мышцы и двигаясь вверх, и двигаясь вниз
1:58 10 раз подъем локтя
Стоим в полувыпаде, удобно упершись о колено. Локоть поднимаем максимально высоко. Работает плечо, а не предплечье (это от локтя до кисти😉)
4:58 30-60 сек в стульчике
Прямой угол под коленями, спина прямая. Встаём с помощью чего-то или кого-то
5:11 20 раз (х2) подъем согнутой ноги назад
Поясница не прогнута, нога прямая, тазобедренный сустав не разворачивать! Пятка направлена в потолок
6:20 20 раз (х2) сгибание ноги в колене
Работает только нижняя часть ноги, носок натяните на себя
7:39 20 кик ногой в сторону
Ногу поднимает до параллели с полом, точно в сторону (нога будет тянуться назад, держите её😉). Корпус не должен сильно отклоняться в противоположную сторону
.
Помните!!! Решение о тренировках принимаете Вы совместно с Вашим врачем!
Тренировки должна приносить только удовольствие!