Mi menù de 1500 kcal en deficit calorico. Menu con macros completos. Heidi's Channel
Mi menù de 1500 kcal en deficit calorico. Menu con macros completos. Heidi's Channel
Hola bellezas,
aqui les dejo mi menu de 1500 kcal en deficit calorico, espero les pueda servir de inspiracion.
Menu de 1500 kcal.
Desayuno
200 gr de sandia
100 gr de leche desnatada (1/3 taza)
75 gr de yogurt griego sin grasas
30 gr de avena
236 kcal / pro: 11.53/ Carbo: 42.27/ grasas: 2.46
--------------------------------------------------------------------------------------------
Merienda:
protein barra de 55 gr
232 kcal / pro: 12.54/ carbo: 23.10/ grasas: 9.35
--------------------------------------------------------------------------------------------
Almuerzo:
150 gr pechuga de pollo
70 gr arroz cocido
1 cda de aceite
ensalada mixta
441 kcal/ pro: 48.47/ carbo: 21.17/ grasas: 17.11
-------------------------------------------------------------------------------------------
Merienda pre workout:
yogurt griego sin grasas
87 kcal/pro: 15 / carbo:6.75/ no grasas
-------------------------------------------------------------------------------------------
Merienda post workout:
proteina en polvo.
114 kcal/pro: 21.60/carbo:3.60/ grasas:1.20
--------------------------------------------------------------------------------------------
Cena:
hamburguesa de res
ensalada mixta
1 cda de aceite
300 kcal/pro: 18.10/carbo:5.85/grasas: 23.32
------------------------------------------------------------------------------------------
Antes de dormir.....
Mousse de chocolate (mitad pote)
83 kcal/pro: 10.20/carbo: 3.90/ grasas: 2.70