Как поднять ферритин?
КАК ПОДНЯТЬ ФЕРРИТИН?
Вот несколько эффективных способов повысить уровень ферритина:
В ОПИСАНИЕ :
1. Увеличьте потребление железа с пищей
Продукты, богатые гемовым железом (лучше усваивается):
Красное мясо (говядина, свинина, ягнятина)
Птица (курица, индейка)
Рыба и морепродукты (тунец, лосось, моллюски)
Продукты, богатые негемовым железом:
▫️Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
▫️Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
▫️Орехи и семена (тыквенные семечки, кунжут)
▫️Цельнозерновые продукты (овсянка, киноа)
2. Улучшите усвоение железа
Сочетайте железо с витамином C: Витамин C значительно улучшает усвоение негемового железа. Добавляйте к блюдам продукты, богатые витамином C, такие как апельсины, клубника, киви, брокколи и сладкий перец.
Избегайте ингибиторов усвоения железа:
☕️Кофе и чай могут препятствовать усвоению железа, поэтому старайтесь не пить их во время еды.
Кальций также может снизить усвоение железа, поэтому избегайте одновременного приема продуктов, богатых кальцием (молочные продукты), и железосодержащих продуктов.
3. Принимайте липосомальное железо
Перед началом приема железосодержащих добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он подберет подходящую дозировку и форму препарата.
Советы по приему добавок:
🧃Запивайте добавки водой или соком, богатым витамином C, чтобы улучшить усвоение.
4. Следите за состоянием желудочно-кишечного тракта
Заболевания ЖКТ:
Некоторые заболевания, такие как целиакия или воспалительные заболевания кишечника, могут препятствовать усвоению железа. Лечение этих заболеваний может помочь нормализовать уровень железа.
5. Корректируйте менструальный цикл
Обильные менструации:
Женщины с обильными менструациями могут терять много железа. Консультация с гинекологом поможет найти способы уменьшить кровопотери и поддерживать уровень железа.