Вертикальная планка
Всем привет!
Если Ваше тело не готово к горизонтальной планке, а также для разнообразия тренировочного процесса, используйте облегченный вариант планки, который подготовит глубокие мышцы-стабилизаторы к работе.
Важно! Стопами рвем коврик пополам, аналогично представляем, что также делают руки. Стоим в планке 10-15 сек, 3-5 сек отдыха, 4-6 подходов.