Пампинг тренировки для роста мышц - примеры использования
Могут ли памп-тренировки привести к гипертрофии мышц? Еще как могут!
Вот несколько интересных примеров - https://nabor-massa.ru/6-prodvinutyh-...
Пампинг тренировка для роста бицепсов
Продвинутые техники тренировок обычно не так важны для новичков, и, если вы поторопитесь с их применением, вы поступите недальновидно. Не поймите неправильно, в их применении есть свои преимущества, но понимание того, как правильно их использовать, - это то, что сделает ваше тело более восприимчивым, когда вы их добавите.
Пример хорошей БАЗОВОЙ программы - Тяни-толкай-ноги - https://nabor-massa.ru/tyani-tolkaj-n...
В случае с бицепсами, несколько подходов старых добрых подъемов штанги на бицепс один или два раза в неделю - это, как правило, достаточный объем. Поскольку вы уже косвенно прорабатываете их каждый раз, когда выполняете упражнения для спины. Но если вы тренируетесь уже некоторое время, а ваши бицепсы не растут, добавьте новый стрессовый фактор, и они станут больше. Попробуйте следующее:
1. Начните с подъема гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье. Ваша цель - добиться максимальной нагрузки на бицепсы. Расположитесь на регулируемой скамье так, чтобы локти находились немного позади туловища. Большинство людей совершают ошибку, отводя локти слишком далеко назад. Это ставит ваши плечи в рискованное положение. А если у вас уже есть проблемы с плечами, крутой наклон может их усугубить. Выполняйте упражнение в пределах своих возможностей.
2. Сразу же после этого выполните сгибания рук с гантелями хватом "молоток" сидя. С нейтральным хватом вы в основном направите нагрузку на брахиалис. И это здорово, поскольку этой части бицепса, как правило, уделяется недостаточно внимания.
3. Завершите этот механический дроп-сет обычными сгибаниями рук с гантелями хватом "молоток" стоя. На этом этапе ваши руки будут похожи на лапшу - сил останется немного. Поэтому вполне допустимо использовать инерцию и небольшие рывки, чтобы сделать еще несколько повторений.
Суть тренировки заключается в стимулировании гипертрофии, поэтому нет необходимости использовать большие веса. Используйте эту последовательность один раз в неделю.
И еще: интересная методика тренировки - Метод отдых-пауза - https://nabor-massa.ru/luchshie-sovet...
Всем Добра, Мира и Успехов!