불면증 극복방법(잠이안올때 꿀잠자는법 5가지)
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1. 근심 걱정 미움 분노 우울 외로움 불안 공포
잠이라는 것은 이완을 의미한다.
이런 부정적인 정서는 잠과 반대인 긴장을 일으킨다.
눈을 뜨고 일을 할때에는 그럭저럭 넘어가지만
눈을 감고 자려는 순간 수도꼭지가 터지면서
그동안 쌓여졌던 쓰레기와 같은 감정이 올라온다.
이런 저런 생각속에 빠지면서 잠을 자기는 커녕
더 큰 스트레스에 빠져버린다.
마음을 편하게 갖어야 한다.
작은 것에 감사해야 하며
비움과 내려놓음을 실천해야하며
과한 기대감을 내려놓고 소소한 삶의 재미를 찾아야 한다.
2. 스마트폰
나는 어느순간 스마트폰 중독이 되어버렸다.
대부분의 업무를 스마트폰으로 하다보니
사랑스런 애인처럼 매일 함께 한다.
특히 잠자기전이나 새벽에 깼을때의
스마트폰 사용은 치명적이였다.
잠깐의 즐거움이나 무료한 시간을 달랠수 있었지만
그로인해서 목의 경직이 생겼으며
깊은 잠을 박탈당했다.
사용 금지
3. 건강관리
눕기만 해도 잠을 잘자는 사람일지라도
몸이 아프면 불면증은 예고없이 찾아온다.
정신적인 건강함도 중요하지만
육체적인 건강함은 불면증에 있어서 더욱 중요하다.
몸이 아프면 잠을 잘수가 없다.
그래서 건강할때 건강을 잘 지켜야 할 것이며
지금이라도 건강해지는데 시간과 돈을 투자해야 할 것이다.
건강을 잃으면 모든 것을 잃는다.
4. 낮잠 그리고 수면제 그리고 술...
당신은 어제도 뜬눈으로 밤을 지세운다.
너무나도 피곤할 것이다.
그래서 깜빡깜빡 낮잠을 자게 될 것이다.
10분간의 달콤한 낮잠은 불면증의 원인이 된다.
자꾸 낮에 자는것에 익숙해지면 잠자야 되는
저녁시간은 뇌는 오히려 깨어난다.
낮에는 열심히 일하고 저녁에는 잠을 자야 한다.
수면제는 숙면에 큰 도움이 되기도 하지만
영원한 치료제는 아니다.
5. 긴장에 익숙해져버렸다.
너무나도 오랜시간 뇌는 긴장에 파묻혀 살았다.
편안하게 사는법보다는
전쟁터의 장수처럼 너무나도 거칠게 치열하게 살아왔다.
그러다보니 뇌는 낮에도 전쟁을 치루고
밤에도 전쟁을 치루고
꿈속에서도 전쟁을 치루듯 지쳤다.
내가 통제할수 없을 정도로 스트레스를 받은 것이다.
편안하게 쉬는법
편안하게 자는법
편안하게 생각하는법
몸과 마음을 내려놓는법을 잃어버리고
화내는법
긴장하는법
지나간일을 생각하는법
미운사람 떠올리면서
몸과 마음을 긴장으로 몰아가버렸다.
저녁에 잘때 10분정도 편안하게 호흡을 하자.